Fazla kilolu olmak vücudun verimli çalışmasını sağlamaz ve aynadaki yansıma sizi mutsuz eder. Diyetler yardımcı olmuyor ve egzersiz için zaman yok. Diyet yapmadan kilo vermek gerçekten mümkün mü? Kilo kaybı incelemeleri ve uzmanlar bunun gerçek olduğunu söylüyor.
ipuçları
Kilo vermek için açlık grevi yapmanıza veya sürekli kalori saymanıza gerek yoktur. Öncelikle aşırı yağın neden biriktiğini bulmanız gerekir. Cevaba göre kilo verme seçeneklerini seçin. Yağ birikintileri genellikle hareketsiz bir yaşam tarzı, uygunsuz atıştırma ve vücuttaki su dengesizliğinden kaynaklanır. Bu aşırı kilo nedenlerini ortadan kaldırdıktan sonra, hacimler kaybolmaya başlar ve asla geri gelmez.
Diyeti bıraktıktan sonra, kişi genellikle bir sonraki adımda ne yapacağını bilemez. Kendiniz için doğru motivasyonu yaratmak önemlidir. Bir kişinin fazladan kilo verme hedefi yoksa, dengeli bir diyet bile kilo ayarına yardımcı olmaz.
Anında sonuç beklemek zorunda değilsiniz. İlk başta, ağırlık hiç gitmeyebilir veya tam tersi, haftada 5 kg'dan kaybedebilirsiniz. Daha sonra vücut yeniden yapılanır ve kilo verme süreci yavaşlar, ancak bu, kilo vermeden doğru beslenmenin işe yaramayacağı anlamına gelmez.
Diyet, yağ probleminizin kısa vadeli çözümüdür. Yaşam tarzınızı tamamen yeniden düşünmeniz önemlidir: günlük rutininizi, diyetinizi değiştirin, kötü alışkanlıklarınızı bırakın vb. Bunun için doğru tutum ve ciddi motivasyon önemlidir. Fazla kilo verdiğinizde vücudun hafiflediğini, vücudun bir saat gibi çalıştığını ve ciddi bir hastalığa yakalanma riskinin azaldığını anlamak önemlidir.
21 gün sürmesi önemlidir, bundan sonra tüm alışkanlıkların doğal hale geleceğine ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmenin daha kolay olacağına inanılır.
Diyet ve egzersiz yapmadan kilo verin
Diyet yapmadan kilo vermenin püf noktaları, doğru ve dengeli beslenmeniz gerektiğini belirtiyor. Aynı zamanda, belirli yiyecekleri yasaklamak gerekli değildir, hatta abur cubur bile yiyebilirsiniz, ancak her şeyi ölçülü olarak bilin. Günün ilk yarısında tüm tatlı ve nişastalı yiyecekleri yemeniz önerilir, çünkü bu zamanda metabolizma çok fazla inhibe edilmez. 12'den sonra sebze ve meyveleri tercih edin. Diyette sağlıklı gıdaların hakim olması gerektiği unutulmamalıdır. 80 ila 20 formülüne bağlı kalabilirsiniz, burada %80'i haftalık sağlıklı gıda miktarı ve %20'si zararlıdır.
Diyet yapmadan kilo verme incelemeleri, böyle bir diyetle spor yapmanın gerekli olmadığını da göstermektedir. Fiziksel egzersizler cildi sıkılaştırmanıza, kasları güçlendirmenize ve daha esnek olmanıza izin verir. Ancak kişinin böyle bir vücut desteğine ihtiyacı yoksa spor salonuna gitmek için kendini zorlamasına gerek yoktur.
Doğru beslenme
Doğru beslenmenin özü fraksiyonel yemek yemektir. Sağlıklı atıştırmalıklar dahil en az 5-6 öğün olmalıdır. Sağlıklı beslenmenin, favori ve tanıdık yiyeceklerin reddedilmesini gerektirdiğine dair bir görüş var. Bu böyle değil. Tabii ki, bir sonuç elde etmek için tatlı ve nişastalı yiyeceklerin tüketimini sınırlamanız gerekir. Ama kimse örneğin çikolatayı tamamen bırakmanız gerektiğini söylemez. Kısıtlamak, tamamen kesmek anlamına gelmez.
- Küçük miktarlarda ekmek, makarna ve patates yiyebilirsiniz. Lezzetli ve sağlıklı olmaları için onları uygun şekilde pişirmek önemlidir.
- Kilo vermek için kesinlikle tüketilmemesi gerekenler gazlı su, alkol, fast food (ayda sadece 1-2 kez de olsa, ardından eğitim), ayçiçek yağında kızartılmış yemekler. Bu besinler sağlığa zararlıdır.
- Doğru beslenmeyi sürdürürken porsiyonlar küçük, yaklaşık 300-400 g olmalıdır. Birçok yemek olduğu için bu yemek için yeterlidir. Mide aşırı yüklenmez ve tüm kaloriler yağa dönüştürülmez, gün içinde boşa harcanan enerjiye dönüştürülür. Sonra yağ rezervleri bırakılır.
- Porsiyonlar küçük ama yeme süresi artmalı. Yiyecekler ne kadar iyice ve yavaş çiğnenirse, vücut o kadar hızlı doyar.
- Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek? Daha fazla sebze ve meyve yiyin. İdeal olarak, her gün salatalar, garnitürler, çorbalar şeklinde yenmelidirler. Açlık hissini mükemmel bir şekilde tatmin ederler ve vücuda faydalı eser elementler sağlarlar.
- Yavaş yavaş şeker ve tuzu azaltın. Şeker vücuda fayda sağlamaz ve tuz sıvıyı tutar ve bu da hacimde artışa neden olur.
- Kahve ve siyah çeşitler yerine yeşil çay için. İçecek, vücudu tıkayan toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur.
- Evde daha sık pişirin. Bu şekilde yediğiniz kalori miktarını kontrol edebilirsiniz. Ve öğle yemeğinin hangi ürünlerden hazırlandığını bileceksiniz. Bir restorandan sipariş verdiğinizde çok fazla yemek almazsınız. Ve birkaçını denemek isterseniz, bunları bir meslektaşınız veya arkadaşınızla paylaşın.
- gece yemeyin. Son öğün yatmadan en geç 2-3 saat önce olmalıdır. Gece geç saatlerde atıştırmak, sağlıksız uykuya, midede ağrı ve ağırlığa, sabahları bozuk bir duruma neden olur.
- Çorbalar olmazsa olmaz.
yiyecekleri uygun şekilde hazırla
Yemekleri evde pişirmek daha iyidir. Ayçiçek yağını atlayın ve zeytinyağı ile gidin. Üzerinde yemek kızartırken bile daha kullanışlıdır. Tabii ki, kızarmış yiyeceklerin tüketimini minimumda tutmak en iyisidir. Yağda kızartma, ızgara ile değiştirilebilir. Bu zamandan tasarruf sağlar ve ürünlerin lezzetini korur. Bu yiyeceklerin kalorisi daha düşüktür.
En iyi pişirme seçeneği buharda pişirmektir. Et ve sebzeler faydalı maddeleri tutar ve vücuda verir. Aynı ürünler fırında pişirilebilir, haşlanabilir veya haşlanabilir.
Farklı varyasyonlarda pişirilen sebzeler veya tahıllar, malzemeler aynı olmasına rağmen görünüm ve tat olarak farklı oldukları için kilo veren bir kişiyi rahatsız etmez.
Her gün yemek pişirmek daha iyidir. Taze hazırlanmış yemekler iştahı artırırken 1 veya 2 gün önceden pişirilen yemekler sıkıcı hale gelir ve kişi daha az sağlıklı yiyeceklerle değiştirir. Kendiniz diyet yapmadan kilo vermek için tarifler bulabilirsiniz.
vücuttaki su dengesi
Vücudu suyla doyurmak önemlidir. Diyet yapmadan kilo verme incelemeleri, yemekten 30-40 dakika önce içilen bir bardak suyun, mide zaten yarı dolu olduğu için aşırı yemeye izin vermediğini göstermektedir. Ek olarak, temiz bir sıvı sindirim sürecini normalleştirir, toksinleri ve toksinleri giderir. Normalde bir kişi günde 1. 5-2 litre su içmelidir. Geceleri sık idrara çıkmamak için yatmadan önce ağır içki içmekten kaçınmak daha iyidir.
Suyu diğer sıvılarla karıştırmayın: meyve içecekleri, meyve suları ve çaylar. Birbirlerinin yerine geçmezler. Su dışındaki tüm sıvılar vücut tarafından atıştırmalık olarak algılanır ve ekstra kalori ekler.
Gün bir bardak su ile başlamalıdır. Kahvaltıdan 30 dakika önce iç. Bu metabolizmayı çalıştırır, sizi uyandırır ve vücudu hayata hazırlar.
örnek menü
1. gün
- Kahvaltı - yağsız sütlü yulaf ezmesi, peynirli sandviç, şekersiz kahve.
- Aperatif - muz.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, yağsız et güveç.
- Atıştırmalık - yoğurt.
- Akşam yemeği - sebze salatası ve zeytinyağında kızartılmış bir parça deniz balığı.
2. gün
- Kahvaltı - sebzeli omlet, kahve.
- Aperatif - bir bardak az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, pilavlı tavuk filetosu.
- Aperatif - portakal.
- Akşam yemeği - meyve salatası
3 gün
- Kahvaltı - mısır gevreği, sandviçli kahve.
- Atıştırmalık bir elmadır.
- Öğle yemeği - balık ve karabuğday lapası, sebze salatası.
- Aperatif - kurutulmuş meyveler ile süzme peynir.
- Akşam yemeği - tavuk ve sebze salatası.
Kilo vermek için doğru beslenmeye yönelik bu basit tarifler ile kendi haftalık menünüzü oluşturabilirsiniz.
Egzersiz stresi
Kilo vermek için hangi egzersizler? Hem güç hem de kardiyo. Aradaki fark, kuvvet egzersizlerinin kasları çalıştırmayı hedeflemesidir. Güçlü kaslar dinlenme sırasında daha fazla enerji harcarken, zayıf bir vücut ekstra kalorileri vücut yağına yönlendirir. Ayrıca cildi sıkılaştırmanıza, selülitlerden kurtulmanıza ve vücudu daha çekici hale getirmenize izin verir.
Kardiyo yükü yağ yakma sürecini başlatır, ancak bunun için en az 40 dakika yapmanız gerekir, antrenmanın başlamasından sadece yarım saat sonra biriken rezervler yakılacaktır.
Bu nedenle deneyimli eğitmenler, yağsız ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en iyi yolunun egzersiz kombinasyonu olduğunu bilirler. İdeal olarak, ısındıktan sonra 30 dakika kuvvet antrenmanı ve 30 dakika kardiyo yapın. Bu yaklaşım en fazla kaloriyi yakmanızı sağlar. Birbirinin yerine geçen aralıklı antrenmanlar var, ancak hazırlıksızlar için yapılması zor.
masajlar ve paketler
Masajlar ve vücut sargıları, diyet yapmadan kilo vermenin etkili yollarıdır. Her iki prosedür de kan dolaşımını iyileştirir, yağları dağıtır ve vücuttaki fazla sudan kurtulur.
Aktiviteler evde yapılabilir. Masaj için özel masaj cihazlarını kullanabilir veya vücudun belirli bölgelerine ellerinizle masaj yapabilirsiniz.
Sargılar cildi faydalı maddelerle doyurur. Sargının yapılacağı herhangi bir ürünü, kişisel tercihlere ve vücudun bireysel özelliklerine göre seçebilirsiniz.
Masajlar veya vücut sargıları vücudu ve cildi ısıtır ve yağ yakımını uyarır.
hayatın yolu
Sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlar için egzersiz ve diyet yapmadan nasıl kilo verilir diye bir soru yoktur. Çünkü doğru uyuma ve uyanma davranışını gözlemlemek, orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak ve kötü alışkanlıkları reddetmek vücuda destek olur.
Hareketsiz bir yaşam tarzıyla, vücudun rahatlamasını ve sağlığın korunmasını sağlamak için düzenli olarak egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek önemlidir.
7-8 saat uyumak vücudun uyumasını, rahatlamasını ve yenilenmiş bir güçle yiyecekleri yağa değil enerjiye dönüştürmeye başlamasını sağlar.
Günde 30-60 dakika yürümek sadece harika bir kardiyo egzersizi değildir, aynı zamanda sağlığa da faydaları vardır: hücreler oksijenle doyar, nefes almak kolaylaşır ve kalp sorunsuz çalışır.
Kilo verirken sık yapılan hatalar
Kilo vermek, sonuç eksikliğine yol açan bir dizi hata yapar. Aralarında:
- Hızlı bir sonuç beklentisiyle. Diyet yapmadan kilo vermek, yanlardan yenen ataklardan kurtulmak için uzun ve sıkı çalışmanız gerekir. Ağırlık yavaşça gidecek, ancak kontrolü ile asla geri gelmeyecek. Çoğu zaman, anında sonuç bekleyen insanlar, düzgün ve sağlıklı kilo vermeye çalışmaktan vazgeçerek, yalnızca geçici etkisi olan ve vücuda zararlı olan diyetlere geri dönerler.
- ağırlık kontrolü. Günde 5 kez tartmak sonuç getirmez, akşamları ağırlık kaçınılmaz olarak sabahtan daha yüksek olacaktır. Ek olarak, egzersiz kilo kaybı ile ilişkiliyse, kilo aç karnına bile artacaktır. Bunun nedeni, yağ kütlesinin kas kütlesinden daha hafif olmasıdır. Bu bakımdan göğüs, bel ve kalçaların hacmini kontrol etmek daha iyidir. Sadece kilo vermenin etkisini gösterirler.
- Kendinden şüphe duymak her hedefi yok eder ve onu başarmanızı engeller. Kendinize inanmak, yeni giysiler veya aletler şeklinde hediyelerle desteklemek ve teşvik etmek önemlidir. Bir arıza varsa ve bir kişi bütün gün sadece tatlı veya pizza yerse, bu onun bir kaybeden olduğu ve asla kilo vermeyeceği anlamına gelmez. Ertesi gün oruç tutmak için bir gün kararlaştırın ve hedefe ilerleyin.
Diyet yapmadan zayıflama yorumları
Diyet yapmadan kilo vermenin yorumları olumludur. Olumsuzluklar, yaşam tarzı değişikliğine dayanamayan ve eski alışkanlıklarına dönebilen kişiler tarafından yazılır. Doğru beslenme ve egzersiz ile kilo verildiğinde vücut hafifler, zihin temiz ve berrak olur, kişi verimli ve aktif hale gelir.