Japon diyeti, boyu kısaltmanın, eşit şekilde kilo vermenin ve böylece genel refahı iyileştirmenin ideal bir yoludur.
Kârlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Japon diyeti
Japon yöntemi vücuttaki tüm metabolik süreçlerin iyileştirilmesine yardımcı olur ve elbette, yeme alışkanlıklarınızı izlerseniz ve aşırı kalorilerden kaçınırsanız elde edilen sonuçlar birkaç yıl boyunca sabit kalır. Japon kızları nadiren aşırı kiloludur.
Pek çok Asyalı kızın ince bir figürü var, zayıflığın anahtarı diyettir. Japon diyeti, tuzsuz ve düşük karbonhidratlı bir beslenme sistemidir; bu sayede sadece yağ değil, aynı zamanda fazla sıvı, toksinler ve atık ürünler de ortadan kaldırılır.
Japon Diyetinin Faydaları:
- tüm kurallara uyulursa hızlı kilo kaybı garanti edilir;
- kaybedilen kiloların geri kazanılması riski en aza indirilir (daha sonra dengeli beslenme ile);
- diyet ucuz ve erişilebilir ürünlerden oluşur;
- hazırlanması fazla zaman gerektirmez, tüm tarifler basittir;
- vücudunu kurutmak isteyen sporcular için uygundur;
- Bazı doktorlara göre diyet, kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı oluyor.
Japon diyeti sayesinde 10-15 kg verebilirsiniz
Bu ancak sistem tarafından belirlenen diyete sıkı sıkıya uymanız durumunda mümkündür. Başlangıç ağırlığını da dikkate almakta fayda var; ne kadar büyük olursa, dikey çizgiler o kadar net görünür olacaktır.
Bu diyet kimler için uygundur?
Japon gıda sisteminin etkinliğine rağmen karmaşık ve sert kabul edilir, bu nedenle herkes buna dayanamaz. Japon yemek sistemi, bir kişiden katı disiplin ve organizasyon gerektirir. Japon diyeti her kadın için uygun değildir - bu dikkate alınmalıdır.
Diyet insanlar için uygundur:
- aslında aşırı kilolu;
- büyük bir kahvaltı yapmaya alışık değilim;
- motivasyonunuzu ve motivasyonunuzu bu kadar çabuk kaybetmeyin;
- herhangi bir sağlık sorunu yoktur.
Diyetin olumlu etkisi, 14 gün içinde sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da değiştirebilmenizdir. Diyet yapan pek çok kişi, diyet bittikten sonra bile çay ve kahveyi şekersiz içmeye alışıyor. Şeker ve tuzdan vazgeçtikten sonra çoğu kişi yemeğin gerçek tadını anlamaya başlar, böylece bu ürünlerin tüketimi daha da minimuma indirilir.
Önemli! Bir fincan kahveden oluşan kahvaltı düşüncesi kafa karışıklığına neden oluyorsa böyle bir beslenme sistemi uygun değildir. Diğer kilo verme sistemlerini aramak daha akıllıca olacaktır. Sistemin öngördüğü diyet neşe getirmeli ve acı verici bir ceza olmamalıdır.
Japon diyetinin özellikleri ve koşulları
Kilo vermeye karar vermiş biri rahatlıkla tuzdan uzak durabiliyor ama yine de sağlık sorunları yaşıyorsa bir doktora başvurması tavsiye edilir.
Not alın! Diyete başlamadan hemen önce birkaç gün hafif, düşük kalorili yiyecekler tüketilmesi tavsiye edilir.
Temel beslenme kuralları:
- en az 2 litre miktarda durgun su içirin;
- menüden alkol, un, yağlı ve tatlı yiyecekleri hariç tutun;
- önerilen porsiyon boyutu - 200 g;
- Herhangi bir atıştırmalık yasaktır;
- Yemeklerin taze olarak hazırlanması tavsiye edilir;
- Tatlı meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilmez;
- Domates suyu tuzsuz olmalıdır.
Kilo verme sonuçlarınızı kaydedin
Alkali diyet ürünleri:
- yağsız et;
- Balık;
- yumurtalar;
- nişastalı olmayan sebzeler;
- rafine edilmemiş ayçiçek yağı;
- domates suyu;
- az yağlı kefir.
Diyetin şüphesiz avantajı ürünlerin bulunabilirliğidir ancak böyle bir diyetin 2 haftası özel çaba ve çaba ile veriliyorsa kendinizi sadece 1 hafta ile sınırlamak daha akıllıca olacaktır.
Japon diyetine kontrendikasyonlar
Beslenme uzmanları, herhangi bir sağlık sorunu olmayan gençlere özel olarak 2 haftalık yöntemin kullanılmasını şiddetle tavsiye ediyor.
Kontrendikasyonlar:
- Ergenlik,
- Gebelik,
- Emzirme,
- şeker hastalığı,
- Menopoz,
- Gastrit,
- Hepatit,
- kolesistit,
- safra taşı hastalığı,
- Hipertansiyon,
- böbrek sorunları,
- nevraljik hastalıklar,
- viral enfeksiyonlar,
- inflamatuar süreçler,
- mide hastalıkları,
- Cinsel yolla bulaşan hastalıklar,
- AIDS.
Diyet, neredeyse her gün aç karnına doğal kahve tüketimini öngörüyor. Sindirim organlarında sorun veya işlev bozukluğu varsa bu durumda kahvenin iyileştirici etkisi yoktur, bu nedenle başka bir beslenme sistemi düşünmek daha iyidir.
14 gün boyunca Japon tuzsuz diyeti. Menü tablosu
Her günün ayrıntılı menüsü tabloda gösterilmektedir.
| Gün | Yemek yemek | Mahkeme |
| 1 numara: | Kahvaltı: | çay veya kahve (tabii ki şekersiz); |
| Akşam yemeği: | haşlanmış yumurta (2 adet), lahana salatası, 1 çay kaşığı ile tatlandırılmış. yağlar; | |
| Akşam yemeği: | buğulanmış balık filetosu. | |
| 2 numara: | Kahvaltı: | çay veya kahve + ekmek; |
| Akşam yemeği: | balık filetosu + sebze salatası; | |
| Akşam yemeği: | buharda pişirilmiş sığır eti (100 g'a kadar), kefir (200 g). | |
| Numara 3: | Kahvaltı: | çay veya kahve, ekmek; |
| Akşam yemeği: | Yağda kızartılmış kabak; | |
| Akşam yemeği: | Yumurta (2 adet), Sığır eti (200 gr'a kadar), lahana salatası. | |
| 4 numara: | Kahvaltı: | Çay veya kahve; |
| Akşam yemeği: | haşlanmış havuç, 15-20 gr peynir, yumurta (çiğ); | |
| Akşam yemeği: | Elmalar. | |
 |
||
| Numara 5: | Kahvaltı: | rendelenmiş havuç + limon suyu; |
| Akşam yemeği: | domates suyu + balık filetosu, | |
| Akşam yemeği: | şekersiz meyveler. | |
| 6 numara: | Kahvaltı: | Çay veya kahve; |
| Akşam yemeği: | haşlanmış tavuk (1/2 kısım), lahana veya havuç salatası; | |
| Akşam yemeği: | 2 yumurta, salata. | |
| 7 numara: | Kahvaltı: | Çay; |
| Akşam yemeği: | buharda pişirilmiş dana eti, büyük elma; | |
| Akşam yemeği: | 3. gün hariç akşam yemeğinde herhangi bir değişiklik. | |
| 8 numara: | Kahvaltı: | Çay veya kahve; |
| Akşam yemeği: | tavuk salatası; | |
| Akşam yemeği: | 1-2 yumurta, limon suyuyla tatlandırılmış havuç salatası. | |
| 9 numara: | Kahvaltı: | Havuç; |
| Akşam yemeği: | balık + domates suyu; | |
| Akşam yemeği: | Meyve. | |
| 10 numara: | Kahvaltı: | çay, kahve arasından seçim yapabilirsiniz; |
| Akşam yemeği: | havuç, 15-20 gr peynir, çiğ yumurta; | |
| Akşam yemeği: | 2 şekersiz elma. | |
| 11 numara: | Kahvaltı: | ekmek, kahve; |
| Akşam yemeği: | Kızarmış kabak; | |
| Akşam yemeği: | 2 yumurta, haşlanmış dana eti, salata. | |
 |
||
| 12 numara: | Kahvaltı: | kahve, ekmek; |
| Akşam yemeği: | Balık salatası; | |
| Akşam yemeği: | Kefir, dana eti 120 gr. | |
| 13 numara: | Kahvaltı: | Kahve; |
| Akşam yemeği: | Yumurta (2 adet), lahana salatası, domates suyu; | |
| Akşam yemeği: | Balık. | |
| 14 numara: | Kahvaltı: | Kahve; |
| Akşam yemeği: | haşlanmış balık, lahana; | |
| Akşam yemeği: | kefir, 200 gr haşlanmış dana eti. | |
Eti işlemenin ana yolu yemek pişirmektir. Ancak aşırıya kaçmayın, diyet planına sadık kalın.
Japon diyetinden çıkış (menü örneği)
Yavaş yavaş porsiyonları artırarak ve yiyecek ekleyerek diyeti sorunsuz bir şekilde bitirmeniz gerekiyor. Sonuçları pekiştirmek için hafta boyunca hafif öğünler seçmek önemlidir. Ancak bu durumda kaybedilen kilolar geri gelmez.
Diyet bittiğinde yaklaşık bir hafta boyunca günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz.
Not alın! Diyetin yanlış takip edilmesinin sonucu ağrı ve mide krampları olabilir. Bu nedenle ölçülü yemek yemeniz ve vücudunuza zarar verecek yiyeceklerden uzak durmanız önemlidir. Kurutulmuş meyveler Japon diyetinde kabul edilebilir bir atıştırmalıktır.
Menü (yaklaşık olarak):
- kahvaltıda küçük bir porsiyon yulaf lapası yiyebilir ve bir fincan şekersiz çay içebilirsiniz;
- Kurutulmuş meyve veya 30 gr kuruyemiş tüketilmesi tavsiye edilir;
- öğle yemeği için küçük bir tabak karabuğday veya pirinç + makul miktarda et veya balık kabul edilebilir;
- Öğleden sonra atıştırmalık olarak Ryashenka veya kefire izin verilir;
- Akşam yemeğinde yağsız haşlanmış patateslere izin verilir;
- geç akşam yemeği - bir bardak süt.
Japon diyetini bir ay uzatmak mümkün mü?
Japon diyet yönteminin çeşitli varyasyonları vardır, ancak bunların maksimum süresi 2 haftadan fazla olmamalıdır. Uzmanlar böyle bir menünün yılda iki veya en fazla üç kez tekrarlanmasını öneriyor.
Japon diyetinde kabak nasıl değiştirilir?
Diyet, düşük kalorili bir ürün olan kabak içerir, ancak kilo veren herkes bu sebzeyi sevmez veya belirli koşullar nedeniyle onu elde etmek mümkün değildir. Kabak veya kabak aşağıdakilerle değiştirilebilir: pancar, salatalık, kabak, patlıcan, lahana veya kereviz.
Bazı kaynaklar kabak havyarının kullanımına izin vermektedir. Mağazadan satın alınan havyar, Japon gıda sistemi tarafından kabul edilmeyen ürünler (koruyucular, tuz, şeker) içerdiğinden, bu üründen kaçınmak daha iyidir.
13 günlük Japon pirinç diyeti (orijinal)
Orijinal Japon pirinç diyeti, sabahları çiğ pirinç yemeyi içerir. Çiğ pirinç, bağırsaklarda birikmiş ve çürümüş yiyecek parçacıklarını temizleyebilir. Mayasız pirinç, bağırsak sisteminin işleyişini normalleştirir ve fazla deri altı yağdan kurtulmaya yardımcı olur. Pirinç sağlıklı bir tahıldır
Diyete başlamadan önce, önceden numaralandırılmış 4 adet aynı kap hazırlamanız gerekir. Eğer hafif kiloluysanız 2 yemek kaşığı pirinç yeterli olacaktır; vücut kitle indeksiniz yüksekse 3 yemek kaşığı tavsiye edilen porsiyondur.
Hazırlık aşaması:
- Pirinci 100 g su içeren ilk kaba dökün.
- Her gün bir bardağın içeriğini boşaltın ve tatlı su ekleyin. Pirinci 2 numaralı kaba dökün ve suyu dökün;
- üçüncü gün 1. ve 2. bardak pirinci süzün, durulayın ve su ekleyin;
- ertesi gün bir porsiyon pirinci 3 numaralı bardağa dökün ve suyla doldurun;
- bir gün sonra 3 bardaktaki pirinci süzüp sıvıyı ekleyin, 4. bardağa pirinci koyup tekrar dökün;
- Hazırlık önlemlerinin ardından aç karnına 1 numaralı bardaktan pirinç (susuz) yemelisiniz.
- Pirinç yedikten en az 2 saat sonra daha fazla yiyecek tüketimine izin verilir.
Not alın! Diyetinizi buharda pişirilmiş pirinçle tamamlayacak hafif bir akşam yemeği hazırlayın ve suyla zenginleştirilmiş pirinci hiçbir şeyle yıkamayın.
Öğle ve akşam yemekleri hafif yemeklerden oluşmalıdır; tütsülenmiş yiyecekler, tatlı, baharatlı, yağlı ve salamura yiyecekler yasaktır.
Bu teknikte alkol kesinlikle yasaktır!
1 numaralı pirincin bulunduğu kap boşaldıktan sonra bir porsiyon pirinç daha eklemeniz gerekir. Bundan sonra pirinç en sona yerleştirilmelidir ki bu bardak dördüncü olsun. Önümüzdeki 12 gün içinde suyla zenginleştirilmiş pirinç yemeniz ve sonraki pirinç porsiyonlarını 9 gün boyunca suda bekletmeniz gerekiyor.
Suya batırılmış pirinç yardımıyla haftada 2 kilo verebilirsiniz ancak ham ürünü kötüye kullanmamalısınız; bu yönteme yılda üç defadan fazla başvurulmaması tavsiye edilir.
7 günlük Japon diyeti (orijinal), örnek menü
Maksimum etkiyi elde etmek için diyeti aksatmamak, yiyecekleri değiştirmemek veya günlerin sırasını değiştirmemek önemlidir. Çökmemek için heyecan verici bir şey bulmak daha iyidir: ilginç programlar izleyin, kitap okuyun, yürüyüşe çıkın - bu tür davranışlar sizi yemekle ilgili düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Temiz havada ilginç bir kitap okumak kesinlikle mümkün.
Japon diyetini uygulamadan önce, vücudu yaklaşan diyet kısıtlamalarına hazırlamak için tuz tüketimini azaltmanız ve daha fazla tahıl, yağsız et ve sebze yemeniz önerilir.
Günlük diyet tabloda sunulmaktadır:
| 1 numara | Kahve |
| haşlanmış yumurta, domates suyu, lahana salatası | |
| pişmiş veya haşlanmış yağsız balık | |
| 2 numara | Kahve, kurutulmuş ekmek |
| haşlanmış balık, bitkili lahana. yağ | |
| Sığır eti (150g), kefir | |
| Numara 3 | Kahve + ekmek |
| kabak | |
| Sığır eti ve lahana salatası | |
| 4 numara | Kahve |
| Havuç, çiğ yumurta, peynir (20 gr'a kadar) | |
| şekersiz meyveler | |
 |
|
| Numara 5 | havuç ve limon suyu |
| Balık + domates suyu | |
| meyve | |
| 6 numara | Kahve |
| Tavuk (500 gr. 'a kadar) + havuç ve lahana salatası | |
| Yumurta + domates veya havuç suyu | |
| 7 numara | çay |
| Sığır eti, meyve | |
| 3. gün hariç akşam yemeğinde herhangi bir değişiklik. | |
Japon muz diyeti
Anavatanı Japonya olan bir tıp temsilcisine göre muzlu kahvaltılarla kilo verebilirsiniz. Tekniği sayesinde kendisi de kilo veren doktor, muzun uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olan ideal bir ürün olduğuna inanıyor. Su ve muz, Japon muz diyetinin temelini oluşturur.
Muz, tokluk hissini koruyan nişasta içerir; Bu ürün ve bol içecek sayesinde metabolizma hızlanacak ve öğle ve akşam yemeklerinde beslenme düzeninizi değiştirmeden yağlardan kurtulabileceksiniz.
Japon bir doktor tarafından icat edilen muz diyeti, kilo vermek isteyen bir kişinin kahvaltısının 2 adet olgunlaşmamış muz ve 200 gr saf durgun sudan oluşması gerektiğini belirtmektedir.
Sonraki öğünler için seçenekler bağımsız olarak seçilir. Elbette tatlılardan ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir. Saat 20. 00'den sonra hiçbir şey yememek zorunlu bir koşuldur. Bu tekniği kullanırken şekersiz meyve şeklinde hafif atıştırmalıklara izin verilir.
Not alın! Diyet yaparken maksimum etkiyi elde etmek için geçiş yapmamalısınız. 23-24 saatten önce yatmanız tavsiye edilir. Süt ürünleri ve alkol tüketilmemelidir. Karbonatlı tatlı su yasaktır, yalnızca temiz tatlı suya izin verilir.
Japon su diyeti
Japonlar suyun yardımıyla çeşitli hastalıkları (diyabet, migren, astım, epilepsi) tedavi ediyor ve aynı zamanda bu uygun fiyatlı ürünle etkili bir şekilde kilo veriyor.
Kilo vermek için aç karnına 600-620 ml temiz su içmeniz gerekir, 40-45 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Su oda sıcaklığında olmalıdır. Japon su diyeti aç karnına 200 ml su ile başlamalıdır.
Başlangıçta tek seferde doğru miktarda su içmek zor geliyorsa 200 gr ile başlamalı ve yavaş yavaş dozu artırmalısınız. Bu içme tekniğinin düzenli olarak uygulanması tavsiye edilir. İlginç olan ise sabah uyanır uyanmaz dişlerinizi fırçalamadan su içmenizin tavsiye edilmesidir.
Japon diyetlerinin avantajları ve dezavantajları
Japon beslenme yöntemlerinin şüphesiz avantajı, ürünlerin bulunabilirliği ve düşük finansal maliyetlerdir. Diyetin dezavantajları arasında çok çeşitli kontrendikasyonların bulunması; Kullanımı sadece sağlıklı ve gençlerin kullanması tavsiye edilir.
Japon diyeti sırasında yiyeceklerin kalori içeriği keskin bir şekilde azalır, başlangıçta sıvı kaybı olur ve normal diyete geçtiğinizde bir kısmı kaçınılmaz olarak geri gelir.
Diyet oldukça katıdır, bitiminden sonra arızalar mümkündür, bu nedenle diyetin belirtilen 2 hafta değil 3 haftaya kadar sürmesi için doğru şekilde bitirmek ve diyeti 1 hafta boyunca kontrol etmek önemlidir. Sistem, günde 3 öğün beslenmeyi gerektirdiğinden küçük porsiyonlarda yemek yemeye alışkın kişiler için uygun değildir.
Japon diyetinde çok fazla Japon var mı?
Japonlar, Amerikalıların aksine, hamburger, pizza, sosisli sandviç ve her türlü patates kızartmasını aşırı yemedikleri için obeziteden muzdarip değiller. Asyalılar hafif ve düşük kalorili yiyecekleri tercih etseler de sözde Japon sisteminin önerdiği yiyecekleri yemiyorlar.
Diyet, yalnızca Japon beslenme uzmanları tarafından icat edildiği için "Japon" olarak adlandırılıyor ve Japonya'daki muz diyetini çok az kişi biliyor, ancak Amerika'da birkaç yıldır inanılmaz derecede popüler.
Japonlar oldukça zayıf bir halktır. Japon diyetinin başarılı olabilmesi için yaklaşık bir hafta içinde yiyeceklerin toplam kalori içeriğini azaltarak buna hazırlanmanız tavsiye edilir. Ancak kendinizi çok fazla sınırlamayın; toplam kalori alımınızın %10'u kadar açık oluşturmanız yeterlidir.
Diyet yaparken dikkatinizi dağıtmak için kendinizi tamamen oryantal atmosfere kaptırmanız önerilir; Mesela Japon müziği dinlerken özel yemek çubuklarıyla yemek yiyebilirsiniz. Bu tür psikolojik teknikler doğru yolda kalmanıza ve istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Japon diyeti, figürünüzü şekillendirmenin ve sağlığınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ancak herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişilere tavsiye edildiğini ve yılda üç defadan fazla başvurmaması gerektiğini unutmayın.