Haftada 5 kilo vermek oldukça mümkün ve bunun için vücudu radikal strese maruz bırakmak hiç de gerekli değil. Evde, diyette hafif bir değişiklik, net bir günlük rutin ve orta düzeyde fiziksel aktivite yoluyla fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Birçok diyet haftada 5 kg'a kadar hızlı kilo kaybı vaat ediyor ancak bu stresin vücut için ne anlama geldiği tam olarak belli değil.
Egzersizle haftada 5 kilo vermek mümkün mü?
Hızlı kilo verme tekniklerini kullanırken vücudunuza çok fazla fiziksel aktivite yüklemenize gerek yoktur. En iyi seçenek, saat 18. 00'den önce uygun bir zamanda yapılması gereken 30 dakikalık bir egzersizdir. Temel kural, tüm egzersizlerin yemeklerden 1, 5 saat önce veya yemeklerden bir saat sonra yapılması gerektiğidir.
Kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:
- Göbeği çıkarın.Ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. Öne eğilmeli ve dirseğinizi karşı dizinize dokundurmalısınız. 20 defadan oluşan 2 set yapılması tavsiye edilir.
- Kalçalarınızı ve kalçalarınızı sıkın.Sandalyenin kenarına oturmanız ve bacaklarınızın arasında bir nesne tutmanız gerekiyor. Nesneye basmak için her türlü çabayı göstermeli ve ardından 30 saniye boyunca bacaklarınızı kaldırmalısınız.
- Sesi kollarınızdan ve sırtınızdan çıkarın.Küçük dambıllar alıp nefes alırken dirseklerinizi bükmeniz ve nefes verirken düzeltmeniz gerekir. Kollarınız bükülü veya düz bir şekilde, karın, kol ve kalça kaslarınızı gererek ve bu pozisyonu yaklaşık bir dakika koruyarak plank yapabilirsiniz.
Bugün haftada birkaç kilo vermenizi sağlayan birkaç düzine fiziksel egzersiz var. Ancak diyet olmadan fiziksel aktivite tek başına çoğu zaman yeterli değildir.
7 günde 5 kg zayıflamayı sağlayan en hızlı diyetler
Belirli bir besin grubunun tüketimini içeren çeşitli diyetlerin yardımıyla haftada 5 kg verebilirsiniz.
Kefir diyeti
Bu diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaşım, sinir ve sindirim sistemlerinin işleyişini de iyileştirir. Ayrıca bu içeceğin büyük miktarlarda içilmesi, özellikle yağlı ciltler için faydalı olan yağ bezlerinin işleyişini geri kazandırır. Kefir diyetinde şeker ve tuzdan tamamen uzak durmalı ve diyet planına harfiyen uymalısınız. Her gün yarım litre kefir içmeniz ve aşağıdaki ürünleri yemelisiniz:
- 1 gün - 5 adet haşlanmış patates;
- 2. Gün – 100 gram pişmiş tavuk fileto;
- 3 gün - 100 gram haşlanmış yağsız et;
- 4 gün - 100 gram haşlanmış balık;
- 5. Gün – Muz ve üzüm hariç sebze ve meyveler;
- 6 gün - sadece kefir;
- 7. Gün – Maden suyu.
Birçok kadın kefir diyetiyle sadece bir haftada 5 kg kilo verebileceklerini söylüyor.
Karabuğday diyeti
Bu tekli diyet, aşırı kiloyla mücadelede faydaları ve etkinliği bakımından diğerlerinden farklıdır. Gerçek şu ki karabuğday az miktarda karbonhidrat içeriyor ve bu da vücutta yağ kaybına katkıda bulunuyor. Aynı zamanda tahıl, vücudun normal çalışması için gerekli olan yeterli miktarda protein, mikro element ve vitamin içerir.
Karabuğday lapası belirli bir tarife göre hazırlanmalıdır: Bir bardak mısır gevreğinin üzerine sıcak kaynamış su dökün, üzerini örtün ve gece boyunca demlenmeye bırakın.
Gün boyunca sınırsız miktarda karabuğday lapası yiyebilirsiniz ancak tuz, tereyağı, şeker ve diğer baharatların eklenmesine izin verilmez. Bu yemeğin yanı sıra günde bir litreye kadar az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz. Bitki çaylarını sınırsız miktarda şekersiz ve susuz içebilir, öğle yemeğinde karabuğday lapası yerine 100 gram süzme peynir yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinin yatmadan en geç 4 saat önce yenilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir.
Karpuz diyeti
Böyle bir diyetin temeli, karpuzun idrar söktürücü etkisidir; bu, zararlı maddeleri vücuttan aktif olarak çıkarmanıza ve böylece fazla kilolarla mücadele etmenize olanak tanır. Böyle bir diyet, menüyü daha çeşitli hale getirmek için değiştirilmesi gereken belirli yiyecekleri yemenizi sağlar.
Kahvaltıda az yağlı sert peynirin yanı sıra yulaf lapası veya sebze yemeniz tavsiye edilir. Öğle yemeğinde haşlanmış sebzelerle birlikte haşlanmış et veya balık yemenize izin verilir. Diyet yapıyorsanız akşamları sadece bir karpuz, her 30 kg ağırlık için 1 kg çilek yemelisiniz.
Diyetlerin avantajları ve dezavantajları
Bugün çeşitli diyetler var ve her biri kendi yolunda etkilidir. Bir kişinin en uzun süre dayanabileceği olanı seçmek önemlidir.
Tüm diyetlerin aşağıdaki faydaları vardır:
- Fazla kilolardan kurtulabilir ve istediğiniz sonuca hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.Kalori alımında keskin bir kısıtlama ile kişi hemen fazla kilo vermeye başlar. Günde bir kilo vermeyi vaat eden diyetler var ki bu oldukça cazip bir ihtimal. Belirli kurallara uyarsanız, yalnızca birkaç gün içinde sonuçlara ulaşabilir ve sonuçlarınızla övünebilirsiniz.
- Diyetler meyve, sebze ve sağlıklı gıda tüketimine dayandığı için vücut temizlenir.Oruç, vücuttaki toksinlerin temizlenmesini ve fazla suyun atılmasını mümkün kılar.
Avantajlarına rağmen bazı dezavantajları da vardır:
- Kilo vermenin sonuçları genellikle kısa ömürlüdür.Özel bir diyet uyguladığınızda vücut çok fazla su kaybeder, ancak normal diyetinize döndüğünüzde fazla kilolar geri alınır. Bu özelliği nedeniyle birçok kadın çekici bir formda kalmak istiyorsa sürekli olarak bu tür diyetleri takip etmek zorunda kalıyor.
- Diyet genellikle dengesizdir. Diyet sırasında vücut gerekli miktarda vitamin, mikro element, protein, yağ ve karbonhidrat almaz. Bütün bunlar hoş olmayan sonuçların ve hatta komplikasyonların gelişmesine yol açmaktadır. Madde eksikliği nedeniyle bayılma ve sağlıkta bozulma mümkündür.
Ayrıca diyetler sıklıkla vücutta meydana gelen metabolik süreçleri kötüleştirir. Bu nedenle hastalar diyet değişikliğine bağlı olarak hızla kilo alırlar ve kilo vermek artık o kadar kolay değildir.
Hızlı ve acısız kilo vermenin diğer yolları
Kilo vermenin en iyi yolu, vücudunuzu besinlerden mahrum bırakmadan yavaş yavaş kilo vermenizi sağlayan hafif bir diyettir. Gün içinde ana öğünlerin atlanmasına izin verilmez. Bunun nedeni vücuda enerji ve besin sağlamalarıdır.
Vücudun normal işleyişi için önemli olan gün boyu mutlaka su içmelisiniz. Sıvı sadece vücudu temizlemekle kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ yakar. Diyetinizden tuzu çıkarmalı veya tüketimini en aza indirmelisiniz.
Kilo vermek istiyorsanız tartıya güvenmenize gerek yok. Haftada bir kez sabahları kıyafetsiz olarak tartılmanız önerilir. Her sonucu sakince kabul etmeli ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermelisiniz.
En yaygın hatalardan biri, yiyeceklerin kötü çiğnenmesidir, bu da sindirim sisteminde bozulmalara yol açar. Bu nedenle çiğnemeye ve dolayısıyla yemeğin tadını çıkarmaya özellikle dikkat etmelisiniz. Egzersiz, kilo vermede önemli bir rol oynar ve her gün en az 30 dakikanızı yürümeye, koşmaya, zıplamaya veya yüzmeye ayırmanız gerekir.
Bu kilo kaybı ne kadar sürdürülebilir olacak?
Ne yazık ki diyetlerin etkisi yalnızca geçicidir ve kilolar tamamlandıktan hemen sonra geri döner. Aslında obeziteye yatkın kişilerin fazla kilolardan kurtulmasına yardımcı olacak tek bir diyet yoktur.
Aslında internette sunulan çözümlerin tümü kalıcı sonuçlar doğurmuyor. Bu sadece reklamlardan çok para kazanan pazarlamacıların bir aldatmacasıdır.
Kilo vermek için genel öneriler
Bir gazete veya dergiden aldığınız diyetleri uygulamadan evde fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Her şeyden önce aşağıdaki beslenme ilkelerine uymak önemlidir:
- Aç kalmak kesinlikle yasaktır.
- Arkadaşlarınızla yemek yemeniz ve çocuklarınızın ardından bitirmeniz gerekmiyor.
- öğünler arasındaki aralık korunmalı ve ideal olarak 3-4 saat olmalıdır;
- akşam yemeği yatmadan en geç 3 saat önce yenmelidir;
- Diyetinizi çeşitlendirerek yemeğin tadını çıkarmayı öğrenmelisiniz.
- Diyetin ilk haftasında bir seferde 1-2'den fazla yiyecek, daha sonra 3-4'ten fazla yemek yemeniz önerilmez;
- Avuç içi büyüklüğündeki balığı tek seferde yiyebilirsiniz, garnitür iki avuç dolusu olmalıdır;
- Karbonhidrat ve proteinleri aynı anda tüketmekten kaçınmalısınız.
- Yemekten sonra uzanmanıza izin verilmez ancak en az 30 dakika yürümeniz gerekir.
Ayrıca beslenme uzmanları gün boyunca maden suyu ve yeşil çay şeklinde en az 1, 5 litre sıvı içilmesini öneriyor. Yağ birikintilerinden suyu uzaklaştırmak için yemekten yarım saat önce veya bir saat sonra sıvı içmek en iyisidir.