Mümkün olduğunca çabuk ve mümkün olduğu kadar kilo vermek, kendini geliştirmeye çabalayan "adil" cinsiyet temsilcisinin temel görevlerinden biridir Lüks bir figürün sahibi olmak için kızlar en radikal önlemleri almaya hazırdır. Kapsamlı açlık grevleri genellikle trajik sonuçlara yol açar: Kızların ten rengi donuklaşır ve çeşitli hastalıklara yakalanırlar. Ve şunu anlamak önemlidir: kademeli olarak kilo vermeli ve istenen sonucu elde etmek için belirli kuralları bilmelisiniz. Bugün nasıl kilo verileceği hakkında konuşacağız. Sağlığa zarar vermeden bir ayda (30 gün) Evde ayda 10 kilo verme görevi aşırı kabul edilir ve vücuda aşırı yük getirir.
Kilo vermeyi hayal ediyorsunuz ama sağlık sorunlarından mı korkuyorsunuz? Fiziksel aktivite ile doğru beslenmeyi doğru bir şekilde birleştirirseniz, olumsuz sonuçlar olmadan 4 haftada kilo vermek oldukça mümkündür. Bütünsel bir yaklaşım ve motivasyon, vücudunuza herhangi bir yük getirmeden nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
30 günde eksi 10 kg sonuç elde etmek için ipuçları
Aşırı ağırlığı 20 kg'dan fazla olan 16 ila 50 yaş arası adil seks için görev kolay olacaktır. Ancak akut ve kronik hastalıkları olan kişiler ile emzirenlerin ve hamilelerin bu kadar çabuk kilo vermemeleri gerekmektedir. Önerilere uyulduğu takdirde 4 haftada sorunsuz bir şekilde kilo vermek mümkündür.
Öncelikle şunu bilmelisiniz: Tükettiğiniz kalori miktarı yaktığınızdan az olmalıdır. Aksi takdirde yağ birikintileri birikmeye başlayacaktır. Vücut mevcut yağları yakmaya başladıkça vücudunuzun hatları daha çekici hale gelir. 3 değil tam olarak 10 kaybetmek mi istiyorsunuz? Negatif bakiyeyi koruyun.
İkincisi, oruca başlamaya çalışmayın. Bir ay boyunca kesinlikle sınırlı bir diyet, vücutta birçok sistemin işleyişini etkileyen besin eksikliğine yol açar. Ve uzun süre katı bir ritmi sürdüremeyeceksiniz. Daha sonra kaybedilen ağırlık iki katı miktarda geri gelir. Zarar görmeden giden 10 kg, yakında daha fazlasıyla geri gelecek olan 15 kg'dan çok daha değerlidir.
Kendinize uygun bir diyet seçmelisiniz. 4 haftada etkili bir şekilde kilo vermek ve diyeti bırakmamak için en mantıklı yaklaşım diyetin besin değerini düşürüp kalori tüketimini artırmaktır. Egzersiz ve doğru beslenme işin çoğunu yapar ve refahın ve özgüvenin artmasına yol açar.
Üçüncüsü vitaminlerinizi almayı unutmayın. Hedefinize 4 hafta içinde ulaşmak için vücudunuz gerekli tüm maddeleri ve mikro elementleri almadığından bir diyet uygulamanız gerekir. Bu faktör sağlığınızı, refahınızı ve görünümünüzü etkiler.
Dördüncüsü, egzersiz hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Hızlı kilo verirseniz cildinizin size uyum sağlayacak zamanı kalmaz. Bu esnekliğini kaybetmesine neden olabilir. Bunu önlemek için vücudun daima genç ve formda kalması, fiziksel aktivite yapılması gerekmektedir. Kendinizi 30 gün veya iki ay boyunca egzersiz yapmakla sınırlamamalı, fiziksel aktiviteyi günlük rutininizin ayrılmaz bir parçası haline getirmelisiniz.
İlaçsız, zararsız kilo kaybı gerçekleşmelidir. Harika sonuçlar vaat eden "mucize hapların" reklamını yapmayı bırakın Diyet dışı takviyelerin çoğu, kilo vermenize hiçbir şekilde yardımcı olmaz ve vücuda ciddi zararlar verebilir.
Çok kilo vermek isteyenlerin ana hataları
Neden bazı insanlar fazla kilolarını kolayca ve zarar vermeden vermeyi başarırken, diğerleri vücutlarını boşuna yoruyor? Sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo nasıl verilir sorusuyla ilgileniyorsanız, öncelikle başkalarının hatalarından ders almayı deneyin. Kilo vermek, kıskanılacak bir düzenlilikle tekrarladığımız ve yalnızca görünüşümüz üzerinde değil aynı zamanda sağlığımız üzerinde de olumsuz etkisi olan birçok alışkanlık ve eylem nedeniyle karmaşık hale gelir.
En sık yapılan hatalardan biri çok az su içmektir. Şeker ve diğer katkı maddelerini içermeyen, bol miktarda saf su içmek gerekir. Bu sıvı vücudu temizler ve tüm insan organlarının ve sistemlerinin işleyişini iyileştirir. Az miktarda saf su içerseniz, vücut, içtiğiniz sıvıyla birlikte onu da bırakması gereken zararlı maddelerle yavaş yavaş zehirlenecektir. Su, organların düzgün çalışmasına ve dolayısıyla kilo kaybına müdahale eden toksinleri ve atık ürünleri vücuttan temizler.
Suda sağlık dostu kilo kaybı için diyetler bile var. Bu tür diyetler için pek çok seçenek vardır, ancak genel olarak anlamları tek bir şeye indirgenir: Her gün belirli bir saatte, örneğin yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmelisiniz. Birçok kişi bu tür sistemleri verimliliklerinden dolayı övüyor.
Vücudun normal işleyişi için günde en az iki litre temiz suya ihtiyaç duyduğuna inanılıyor. Çay, kahve, gazlı içecekler, meyve suları ve hepsinden önemlisi çeşitli çorbalar buraya ait değildir. Bu. Diğer sıvıların yanı sıra kişinin her gün 8 bardak suya ihtiyacı vardır. Ancak bu rakamın fazlasıyla abartıldığına dair bilgiler birikiyor. Günde bir fincandan fazla kahve veya çay içiyorsanız birkaç litre su içmemelisiniz. İçtiğiniz su miktarı en az bir litre olmalı, kilo vermek isteyenler için norm bir buçuk ila iki litreye çıkarılmalıdır. İçtiğiniz çay ve kahve fincanlarının sayısını azaltmak daha iyidir. Bir süreliğine tatlı içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek. Sadece temiz su metabolizmayı hızlandırır.
Kilo vermek için ne içmelisiniz?
- Temiz su
- Yeşil çay
- Bitkisel tentürler
- Bazen şekersiz kompostolar ve meyveli içecekler almaya gücünüz yetiyor
Akşam 6'dan sonra yemek yemek kilo vermenin en iyi yolu değildir. Ancak bu sayı oldukça keyfidir. Geç yatarsanız, akşam yemeği ile kahvaltı arasında uzun bir aralık olması yalnızca metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Bilinen bir kural var: Morpheus Krallığı'na gitmeden dört saat önce hiçbir şey yemeyin. Bu durumda akşam yemeği hafif ve az yağlı olmalıdır. Akşam vücudumuzdaki sindirim süreçleri yavaşlar, kişi günün bu saatinde daha az aktif olur, yatmadan önce biriken kalorileri tüketmez. Yiyeceklerle tüketilen ancak kullanılmayan enerji sonuçta yağa dönüştürülür. Hafif bir akşam yemeğinin ardından bile açlık hissi geçmiyorsa yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
Sağlığınıza zarar vermeden kilo vermenizi engelleyen bir diğer ciddi hata da yanlış uyku ritmidir. Bir kişi yeterince uyuyamadığında kötü bir ruh hali içinde olur ve bu durum tatlı veya sağlıksız bir şeyler yeme isteğine bile yol açabilir. Uyku eksikliği nedeniyle daha az aktif oluruz ve bu da kilo kaybına neden olur.
4 haftada 10 kilo vermenin kuralları
İşin garibi, sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo vermek için sık sık yemek yemeniz gerekiyor. Burada kritik soru şu: Neyi, ne kadar yemelisiniz, nelerden uzak durmalısınız? Fast food ve yağlı yiyeceklerin kesinlikle kilo vermeye yardımcı olmadığı açıktır. Ancak sadece kereviz üzerinde "oturmaya" değmez. Tabii ki, taze sebze ve meyvelere, tahıl ve yağsız et yemeye ağırlık verilmeli. Örneğin, gerçekten şnitzel istiyorsanız, ondan vazgeçmenize gerek yok. Garnitür olarak kızarmış patates yerine buharda pişirmek ve taze sebzeleri kullanmak daha iyidir.
Beslenme uzmanlarının tavsiyeleri, günde yaklaşık beş kez, ancak küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiği gerçeğine dayanıyor. Ana öğünler arasında atıştırmalık olarak aromalı sosis ruloları yerine sebze, meyve, bazı kuruyemişler veya süt ürünlerini kullanın. En kalorili öğün öğle yemeği olmalıdır. Kahvaltıda basit karbonhidratlar yemeyin, aksi takdirde gün boyu tatlı bir şeyler canınız çeker.
Evde sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo nasıl verilir? Proteinli yiyecekleri tercih edin ve karbonhidratları ve yağları kötüye kullanmayın.
Bu durumda kalori sayısını takip etmek gerekir; Yiyeceklerden aldığınız enerjinin yaklaşık %10 daha fazlasını kullanmak gerekir. Maalesef sağlığınıza zarar vermeden ayda 10 kilo vermek için tatlı ve nişastalı yiyeceklerin menüde yer almaması gerekiyor. Çöreklerden ve tatlılardan tamamen vazgeçecek gücünüz yoksa tüketimini minimuma ve yalnızca gün içinde azaltmaya çalışın.
İlk önce ne yemeli:
- Nişastasız sebzeler
- Üzüm ve muz hariç meyveler
- Yağsız etler: hindi, tavuk, tavşan, sığır eti
- balık ve deniz ürünleri
- Tam buğday ekmeği
- Süt ürünleri ve fermente süt ürünleri
Pek çok kişi, bir gencin zarar görmeden ayda nasıl 10 kilo verebileceği sorusuyla ilgileniyor. Bu tür kilo kaybı mümkündür ancak büyüyen vücuda zarar vermemek için bazı kurallara uyulması gerekir.
Beslenme menüsü ayda 10 kilo nasıl kaybedilir
Diyetinizi değiştirerek kendinizi tamamen değiştirebilirsiniz. Ayda 10 kg (4 haftada) kaybetmenize yardımcı olacak bir diyet seçmek son derece önemlidir. Kişisel bir diyet oluşturmak için şu kurallara uymanız gerekir:
- Günde en az 2 litre su için. Bunun çay, kahve veya diğer içecekler değil su olması gerektiğini unutmayın. Bu arada gazlı içecekler diyetinizden tamamen çıkarılmıştır.
- Fast food, yağlı ve tuzlu yiyecekler, unlu mamuller, alkol ve çeşitli tatlılar dostunuz değildir. Bu tür "güzellikleri" unutmalısınız, aksi takdirde hedefinize ulaşamazsınız. Böyle bir beslenme programının (abur cubur olmadan 30 gün) tüm vücut üzerinde olumlu etkisi vardır.
- İçme alışkanlığını tolere ediyorsanız yalnızca sıvı gıdalara dayalı bir diyet uygundur. Sıvıların sizi tok tutmayacağından eminseniz, içki içmediğiniz günleri tercih edin.
- Bir diyet seçerken günlük menüyü ve içinde kullanılan yiyecekleri dikkatlice inceleyin. Tahammül edemediğiniz tek bir yiyecek varsa o zaman bu diyeti denemeyin.
- İştahınızı sürekli izleyin ve gerçekten aç hissettiğinizde yemek yiyin. Yalnızca kendinizle dürüst bir anlaşma yaparsanız kilo verebilirsiniz: gerçekten yemek yemeye ihtiyacınız olduğunda ve sadece atıştırmalık istediğinizde veya gergin olduğunuzda.
Hedefinize ulaşmak için ne yemelisiniz? PP severlerin kullandığı "doğru" ürünleri tercih edin. Diyet bol miktarda meyve ve sebze, yağsız et (kümes hayvanları, dana eti, tavşan, sığır eti), balık ve deniz ürünlerini içermelidir. Yiyecekler buharda pişirilmeli, haşlanmalı, fırında pişirilmelidir. fırında veya ızgarada.
Oruç tutmadan 30 günde kilolardan kurtulmak için kişiye özel bir diyet oluşturabilirsiniz. Bu yöntem yalnızca kendini sınırlayabilen ve kendine acımayan kişiler için uygundur. İyi bir iradeniz var mı? sizin için seçenek.
Kahvaltıda karbonhidrat yemelisiniz. Bu yulaf lapası, tam tahıllı ekmek, sebze veya meyve olabilir. Az miktarda yağ ve karbonhidrata izin verilir. Ballı yulaf lapası harika bir seçenektir. Porsiyon büyüklüğü avucunuzun boyutundan büyük değildir. Kahvaltıdan 30 dakika önce bir bardak su ve bir dilim limon içmeniz gerektiğini unutmayın.
Öğle yemeği – haşlanmış, buharda pişirilmiş yağsız et veya balık, yulaf lapası veya haşlanmış sebze, hafif çorba. Unutmayın: Önce proteinleri, sonra karbonhidratları yemelisiniz.
Akşam yemeği hafiftir ve proteinlerden oluşmalıdır. Az yağlı süzme peynir veya kefir, yumurta, portakal.
Gün boyunca doğru rejimi izleyin: Başarılı kilo kaybı için son derece önemli olan yaklaşık olarak aynı saatte yemek yiyin. Atıştırmalıkları unutmayın. Ana öğünler arasında sebze veya meyve, bazı kuruyemiş veya kuru meyveler, az yağlı kefir veya süzme peynir yemenize izin verilir. Ne kadar çok yemek yerseniz, toplam kalori içeriğine dikkat etmeniz ve küçük porsiyonlarda yemeniz o kadar önemlidir.
İştah kontrolü ile kilo vermek küçük püf noktaları ile çok kolaydır. Tatlı yerine dişlerinizi fırçalayın (yemeğin bittiğinin işaretidir), ayakta yemek yiyin, soğuk renkli tabakları seçin (sizi sakinleştirir ve yemekle ilgisi yoktur), akşam yemeğini akşam yemeği yiyin ve resmi kıyafetlerle masaya oturun. (Süreç daha ılımlı olacaktır). Bitter çikolata kilo vermenize de yardımcı olur: 2-3 dilim atıştırma isteğini giderir.
Genel olarak kadınlara ve erkeklere yönelik öneriler hemen hemen aynıdır. Elbette erkeklerde kilo vermenin kendine has özellikleri var ama açlık grevi yapmadan ve sağlığa zarar vermeden kilo vermenin temel prensipleri her iki cinsiyet için de aynı.
Egzersiz yoluyla ayda eksi on kg
Unutmayın: Doğru beslenme ve en katı kurallara bile uymak, aktif fiziksel aktivite olmadan istenen sonuca yol açmayacaktır. Fiziksel aktiviteyi kötüye kullanmak gerekli değildir. Vücut uzun süreli antrenmana alışık değilse antrenmana küçükten başlamanız gerekir. Aktif olarak egzersiz yaparsanız oruç tutmadan 30 gün içerisinde istediğinizi rahatlıkla elde edebilirsiniz ancak bu doğru beslenmeyi iptal etmez. İşte bu şekilde lezzetli, sağlıklı ve güzel bir şekilde kilo verebilirsiniz!
Fiziksel aktiviteyi planlarken mesleğinizi ve fiziksel özelliklerinizi göz önünde bulundurun. Her gün hafif ve orta dereceli yükleri değiştirerek egzersiz yapmak daha iyidir. Yaralanmaları ve burkulmaları önlemek için aşırı stresten kaçının. Sağlığınıza dikkat edin!
Sabahları koşma ve esneme egzersizlerini tercih edin; Bu egzersizler sadece vücudunuzun hareket etmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size tüm gün boyunca enerji verir. Akşamları alternatif kuvvet egzersizleri ve kardiyo antrenmanı. Dinlenme günlerinde yoga veya esneme egzersizleri yapabilirsiniz. Bir uzmanla bireysel bir eğitim planı oluşturmak daha iyidir. Günde sadece 1-2 saat ve 4 hafta sonra vücudunuzu tanımayacaksınız!
10 kilo vermek için egzersiz yapmanın birçok yolu vardır: Koşu bandında kendinizi yormanıza gerek yoktur. Hele ki yapmaktan hoşlanmıyorsanız ve koşmaktan bahsetmek sizi rahatsız ediyorsa. Beğendiğiniz bir dizi egzersiz seçin. Artık internette çeşitli egzersizlerin nasıl yapılacağına dair birçok talimat bulabilirsiniz: callanetics, dans, Zumba vb.
Spor derslerini seviyorsanız bir antrenöre kaydolun. Eski günlerden sıyrılıp spor bölümüne gitmek faydalı olacaktır. Spor salonu üyeliği 10 kilo vermenin en iyi yoludur çünkü ortak egzersiz moralinizi yükseltir ve motive eder. Tartıda gözlemleyebileceğiniz ilk başarılar sayesinde egzersize olan ilginiz giderek artacaktır.
Diyet yapmadan kilo vermek ve sağlığa zarar vermek, sürekli kendinizi kontrol altında tutmak zorunda kalacağınız sıkıcı bir süreç olmamalıdır. Kilo verme süreci, ödülün zayıf bir figür ve iyi bir ruh hali olduğu heyecan verici bir şans oyununa dönüşmeli!
Spor yapmadan yapabilir misin?
Sağlığınıza zarar vermeden egzersiz yapmadan ayda 10 kilo nasıl verilir ve gerçekçi midir? Aslında bu mümkün olsa da fiziksel aktiviteden tamamen kaçınmak mümkün olmayacaktır. Egzersiz yapmadan kilo verirseniz fazla kilolardan kurtulma süreci uzun sürecektir. Ayrıca 10 kg ciddi bir kilo kaybı anlamına geldiğinden ciltte gevşeme ve sarkma meydana gelir. Aşırı yağ kıvrımları olmayan, ancak cildi ciddi şekilde sarkmış bir kişiye ince ve çekici denilemez.
Antrenmanı atlayıp hala güzel ve formda bir figüre sahip olmak istiyorsanız ne yaparsınız? Yorucu spor seanslarını keyifli, tempolu yürüyüşlerle değiştirin. Yöntem daha keyifli çünkü hem yaz hem de kış aylarında geçerli. Önemli olan üşütmemek için doğru giyinmektir. Ritmik müzik eşliğinde böyle uzun yürüyüşler yapmak güzel. Sadece "yürümek" ve yerel güzelliği dikkatlice keşfetmek değil, aynı zamanda hızlı yürümek de önemlidir. Bir orman veya park böyle bir yürüyüş için mükemmeldir.
Ayda 10 kg kilo vermek için bir haftalık menü tablosu
Diyet planı hazırlarken kazanılan bilgileri sistematik hale getirmek ve her öğünde ne yenmesi gerektiğini anlamak bazen zordur. Ay boyunca takip edilebilecek yaklaşık bir günlük menü sunuyoruz. Protein içeren besinlerin bolluğu açlık hissini engeller, meyvelerin diyete dahil edilmesi ise menüyü daha ilgi çekici hale getirir.
| günler | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | Yulaf ezmesi, greyfurt | süzme peynir | Sebzeli somon | yoğurt | Haşlanmış tavuk, sebze salatası |
| Salı | Çavdar kepekli ekmekli sandviç | Elma | Fırında tavşan, haşlanmış patlıcan | kefir | Fırında sebzeli balık |
| Çarşamba (oruç günü) | süzme peynir | kefir | süzme peynir | kefir | süzme peynir |
| Perşembe | Karabuğday, taze meyveler | yoğurt | Balık buğulama | Greyfurt | sebzeli güveç |
| Cuma | Yulaf ezmesi, karışık fındık | süzme peynir | Satıcı çorbası | kefir | Tavuk göğsü, sebze salatası |
| Cumartesi | Kepekli siyah ekmekten domates ve otlarla yapılan sandviç, yumurta | yoğurt | Zencefil ile fırında uskumru | Elma | Peynirli güveç |
| Pazar | Pirinç, sebzeler | kefir | Tavuk göğsü, ızgara sebzeler | süzme peynir | Buharda pişmiş balık, sebze salatası |