Karın birçok nedene bağlı olarak sarkık ve şişkin hale gelir. Yüklerin olmaması, üzerinde aşırı yağ birikintileri olmasa bile, midenin iç organların baskısı altında öne doğru şişmesine neden olur. Çok az insan günlük aktivitelerinde karın kaslarını kullanır. Bu nedenle, vücudun bu bölümünün en sık ayarlanması gerekir.
Bir kadının hayatındaki hamilelik ve doğum gibi önemli olaylar, hamilelik sırasında karın birkaç kez gerildiği için karın duvarını önemli ölçüde zayıflatır. Doğumdan sonra hızlı karın kilo kaybı için egzersiz yapmazsanız, elastik bir pres hayaliniz olarak kalabilir.
Menopoz, her zaman düz bir bele sahip olan kadınlar için bile, göbek görünümünün başka bir nedenidir.
Karın zayıflama egzersizleri, güçlü ve sıkı bir mide oluşturmanıza ve duruşunuzu, yürüyüşünüzü ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kompleksi gerçekleştirirken, tüm hareketlerin sorunsuz bir şekilde yapılması, başınızı nötr bir konumda tutmanız ve doğru nefes almanız gerektiğini hatırlamanız gerekir. Karın zayıflama egzersizleri, düzenli ve doğru bir şekilde yapmanız koşuluyla, eski formlarınıza hızlı bir şekilde dönmenize yardımcı olacaktır.
Karın kilo kaybı için egzersiz - rulo
Bir mindere oturun, bacaklarınızı bükün ve ayaklarınızı yere bastırın. Sırtınızı tavana doğru uzanıyormuş gibi düzeltin. Kollarınızı uyluklarınızın etrafına sarın.
Kuyruk kemiğinden nefes verirken, tüm omurlar yavaş yavaş zemine değecek şekilde yavaşça ve nazikçe geriye doğru yuvarlayın. Karın içeri çekilmelidir, omurlar arasında gerginlik olmalıdır. Kafa mata değdiğinde tüm hareketleri ters yönde yapın. Önce boynunu, sonra sırtını kaldır. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz 8 ila 12 kez tekrarlanmalıdır.
Karın kilo kaybı egzersizi - büküm
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere bastırın. Dizlerinizi düzleştirmeden, kalçalarınız vücudunuza dik açıda olacak şekilde bacaklarınızı kaldırın. Kollarımızı yerden birkaç santimetre yükseklikte öne doğru uzatıyoruz. Eller yere paralel olmalıdır.
Vücudun alt kısmını zemine bastırıyoruz. Karın kaslarını zorluyoruz. Nefes verirken omuzlarınızı yerden kaldırın ve parmak uçlarınızı kalçanızın arkasında olacak şekilde öne doğru çekin. Nefes alırken kendimizi yavaşça aşağı indiririz, nefes alırken parmak uçlarımızı tekrar öne doğru çekeriz. Omuz bıçaklarımızla mindere dokunmadan yukarı ve aşağı sallanıyor gibi görünüyoruz. Bir seferde 8-12 egzersiz yapıyoruz.
Karın zayıflaması için egzersiz - germe
Sırtta başlangıç pozisyonu. Dizler bükülü, ayaklar yere bastırılır. Sol dizinizi göğsünüze çekin. Nefes verin, karın kaslarınızı sıkın ve bacağınızı yerden kaldırın. Sırt mat üzerinde kalmalıdır, bacağını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışmak gerekir. Sağ el sol dizde ve sol el sol ayak bileğinde durmaktadır. Nefes alırken midenizi sıkın ve omuzlarınızı yerden kaldırın.
Bacakları değiştirin (sol bacağınızı düzeltin, sağ bacağınızı bükün). Düzgün hareket etmeye çalışın ve karın kaslarını incelemeye odaklanın. 8-12 tekrarı tamamlayana kadar alternatif bacak ve kollar.
Karın kilo kaybı egzersiz - tahta
Dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökmeniz gerekir (dört ayak üzerine çıkın). Avuç içleri omuzların altında ve dizler kalçaların altında olmalıdır. Bir bacağınızı arkanıza uzatın ve parmaklarınızın ucuna koyun. Aynısını diğer bacakla da yapın.
Vücudu tutun ve karın kaslarını zorlayın. Vücut ayaklardan omuzlara düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bu pozisyonu bir dakika basılı tutun. Doğru nefes almayı unutmayın.
Karın egzersizleri hakkında unutulmaması gereken en önemli şey, çaba harcarsanız sonucun harika olacağıdır. Egzersizleri doğru ve düzenli yaparsanız çok kısa sürede düz, tonlu bir karın sahibi olursunuz. Kendinize inanın ve başaracaksınız!