Demek kilo vermeye karar verdin. Aklı başında bir insan olarak, bir beslenme uzmanını ziyaret ederek ve herhangi bir hormonal sorununuz olmadığından ve kilo vermeye başlamanızı engelleyen ciddi bir tıbbi durumunuz olmadığından emin olarak işe başladınız. Ve şimdi anlamaya çalışıyorsunuz: "Diyet mi egzersiz mi? "
Yanlış soru. Doğru: "Mevcut yeme alışkanlıklarım ile kaç kalori yakmam gerekiyor? ""veya "Sedanter yaşam tarzımı sürdürmek için ne kadar tüketmem gerekiyor? ". Aldığınız kalorileri sayar ve kaç tanesini yaktığınızı belirlerseniz, büyük olasılıkla dehşete düşersiniz. Umutsuzluğa kapılmayın. Okumaya devam et.
Siz ve ben sizi strese sokmayan bir diyet ve size keyif veren fiziksel aktivite seçmeliyiz. "Spor" kelimesinden çekinenler için: Merak etmeyin, ekmek ve su üzerinde otururken kimse sizi bir sporcuya çevirmeyecek, Buchenwald'da değiliz.
çalışmak yerine yürümek
fiziksel aktivite- bu ütü yapmak, kalabalık bir minibüste titremek yerine ofise yürümek ve yoga ve dans etmek ve şimdi modaya uygun rahat bisiklet sürmek. Fiziksel aktivitelerin bir listesini bulun ve titremeye neden olan aktivitelerin üzerini hemen çizin. Geri kalanlardan beğendiğinizi seçin ve bir kısa liste yapın.
Tüm vücudunuzu içeren minimum günlük fiziksel aktivite, kilo vermeye yeni başladığınızda günde en az 30 dakika olmalıdır. O zaman hoşuna gidecek ve acısız bir şekilde bunun için bir saat planlayabilirsin. Yalnızca size neşe getiren veya bir kez size neşe getiren şeyi yapın veya tamamen bağlıysanız, en az iğrenme. Fitness merkezlerinde, minimum düzeyde eğitime sahip kişiler için grup programları seçin: daha önce üzerinizde pulluk yapabilmiş olsanız bile, şimdi vücut yeniden inşa ediliyor ve şok tedavisi olmadığı için size teşekkür edecek. Amacımız, vücudu enerjiyi kullanmanın yeni bir yoluna alıştırmaktır. Bu nedenle, her gün egzersiz yapın, tek istisna ateşli soğuk algınlığıdır.
Kek değil parfüm satın alın
limonlu su
Mide asidi normal veya düşük olanlar için her iki litre su için yarım limon oranında suya limon suyu eklemekte fayda var. Asitiniz çok ise konsantrasyonu azaltabilir veya yarım kireç kullanabilirsiniz, daha küçük ve daha az asidiktir. Asit, midenin yağları parçalamasına yardımcı olur ve C vitamini bağışıklık sistemini destekler.
Gözle görülür acı çekmeden iyi sonuçlar veren evrensel "kaliteli" diyetler yoktur. Daha doğrusu, böyle bir diyet her organizma için farklıdır ve vücudu ve vücudun tepkisini dinleyerek birkaç hafta harcamak, devam etmekten daha iyidir. yanlış beslenme ve genellikle 50'den 44'e beden değiştirmenin tüm görkemli planını mahvediyor.
Basitçe söylemek gerekirse, ait olduğunuz iki tür yeme alışkanlığı vardır. "Erkek tipi" açlığa duyarlıdır, kan şekeri düştüğünde (akşam yemeğinden önce veya sabah kahvaltıya vakit olmadığında) ruh hali düşer; kendisini yemekle sınırlamak onun için undur, eti sever ve iyi biftek "Kadın tipi" diyet kısıtlamalarına daha dayanıklıdır, günde beş kez salatayı kolaylıkla yer, ancak bir çikolatayı gözyaşı olmadan geçemez.
Protein-sebze diyetleri, kendinizi porsiyon boyutunda sınırlayamayacağınız ilki için idealdir (yine de sebzeler gibi baharatlar olmadan çok fazla pişmiş tavuk yiyemezsiniz). İkincisi, karbonhidratı sabaha kaydırmak, tatlandırıcılarla arkadaş olmak ve her gün yeni bir parfüm kullanmaktır (gıdanın cezbedici iyiliği aromasındadır, böylece gurme vücutlar aldanabilir). Ne bunlar ne de diğerleri doğrudan katı bir "kitapla" diyete atlamamalıdır. Uzun vadeli başarının tarifi bir yıldırım savaşı değil, yavaş yavaş kendinizi sağlıklı yiyecekleri seven ve fiziksel aktivitenin önemli olduğu farklı, daha iyi bir insan olmak için eğitmektir. gelişme değil, yaşama sevincinin doğal bir ifadesi.
…ve eğlen
Karabuğday üzerine oturalım mı?
Mono diyetler sadece bir durumda kabul edilebilir: bir ziyafette mide bulantısı noktasına kadar fazla yemek yediğinizde. Daha sonra bir iki gün kefir üzerine oturabilirsiniz. Aksi takdirde, dengesiz bir beslenme, rezervde bulunan yağ depolama mekanizmalarını harekete geçirir, bu nedenle bir "acil diyet" değil, sağlıklı besinlerle sağlıklı bir diyetimiz olur.
Kilo vermek için iradeye ihtiyacınız yok. Sadece ilk aşamada faydalıdır: herhangi bir çaba harcamadan kilo vermeye devam etmenizi sağlayacak alışkanlıklar geliştirmek. Başarılı olduğunuzda kendinizi iyi hissedecek ve eski hayatınıza dönmek istemeyeceksiniz. Önceden hazırlanmış bir listeyle başlayın; kararlıysanız, sizin için özelleştirin:
Tembeller için kilo vermenin yolları
Spor salonu ve havuz için zamanınız yok mu? Sıkı bir diyete bağlı kalmak zor ama kilo vermek mi istiyorsunuz? Umutsuzluğa kapılmayın! Tembeller için kilo vermek de mümkündür. Sadece belirli kurallara uymanız, basit bir diyet sistemine uymanız ve "tembel" jimnastik için biraz zaman harcamanız gerekiyor. O zaman kesinlikle diyet yapmadan kilo vereceksiniz, yorucu antrenmanlar yapmadan zayıflayacaksınız.
Tembeller için hızlı kilo vermenin yolları
Tembel kilo kaybı sizden minimum enerji ve zaman gerektirir. Sadece sıkı bir şekilde uyulması hızlı bir şekilde aziz hedefe yol açacak bir dizi kural oluşturmanız gerekir. Zayıf iradeli bir kişi asla istediğini elde edemez, bu yüzden çaba gösterin ve ilkeleri takip edin:
- Kilonuzu kontrol edin. Günlük tartım, gram cinsinden kilo verme sürecini izlemenize yardımcı olacak ve ilk olumlu sonuçlar size yeni "başarılar" için ilham verecektir.
- daha fazla uyuDeneysel olarak, bilim adamları uzun zamandır uyku eksikliğinin bir dizi ekstra kiloya yol açtığını kanıtladılar. İyi bir gece uykusu, fazla kilolarla, fitness kadar etkili bir şekilde savaşmanıza yardımcı olacaktır.
- Yavaş ye. Yemeğinizi ne kadar iyice ve uzun süre çiğnerseniz, o kadar çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz. Lezzete girin, karnınızı doyurmaktan keyif almayın, gerçek yeme sürecinin tadını çıkarın.
- Spor yap. Sadece tembel sabah egzersizleri olsun. Fazla kiloları ortadan kaldırmak için "mekanizmayı" başlatmak yeterli olacaktır.
- Düzgün yiyin. Tüm kızarmış yiyeceklerden, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Abur cuburların kademeli olarak ortadan kaldırılması, sizi kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyete yönlendirir.
- Daha fazla sıvı tüketin. Su ücretsiz bir ilaçtır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu, kilo vermek için basit diyetin dayandığı, ekstra çaba harcamadan kilo vermenin ana yöntemidir.
En basit ama en etkili diyet nedir?
Bu, yeme konusunda herhangi bir kısıtlamanın olmadığı, ancak daha iyi bir içme rejimine ihtiyaç duyulan tembeller için bir diyettir. Onun doğası nedir? Yemekten önce (herhangi bir yemek! ) birkaç bardak temiz su - şişelenmiş veya mineralli içmeniz gerekir. Yirmi dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Böyle tembel bir kilo verme ilkesinin yadsınamaz avantajları vardır:
- Su içmek açlık hissini azaltır;
- dolu bir mide çok miktarda yiyeceği emmez;
- Su metabolik süreçleri hızlandırır.
Yediğiniz miktarı azaltarak, metabolizmanızı hızlandırarak ve enerji potansiyelinizi artırarak kilo negatifleşmeye başlar. Ayrıca düzenli bir atıştırmadan önce su içmeniz gerekir. Bir elma yemek istediler - ilk iki bardak su. Sandviçle birlikte az bir şeyler yemek arzu edilir – diyetin sağladığı sıvının bir kısmını içeriz. Yemekten önce içme kuralına uymak, hızlı bir şekilde olumlu bir sonuç getirecektir. Yemek sırasında ve yemekten iki saat sonra içmek de mümkün değildir. Tembel diyetin de uyulması gereken kuralı budur.
Tembel bir diyet için örnek menü ve tarifler
Diyetten kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve tatlıları hariç tutmak gerekir. İkram yasağı tatlı ve kuru meyveler için geçerli değildir, tatlım. Bir çikolata ya da kek özlemi bir çay kaşığı bal ile kolayca giderilebilir - balın tadı tatlı bir ikram ihtiyacını karşılar. Tembel yemeye başlasaydınız, gün için örnek bir diyet ve yemek planı nasıl görünürdü? Örneğin şöyle:
- Sabahleyin. su kısmı. Kuru meyve veya süzme peynirli sütlü yulaf lapası.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - bir kase çorba, buğulanmış sebzeler, salata.
- Beş çayı. Su, elma (portakal, muz, greyfurt) kısmı.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - haşlanmış tavuk, sebze salatası.
Kolay kilo verme egzersizleri
Tembeller için jimnastik iyidir çünkü egzersizler çok fazla yaklaşım gerektirmez ve onları tamamlamak çok az zaman alır. Aynı zamanda, bu kompleks o kadar etkilidir ki sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şekli de düzeltir. Tembel Egzersizin etkili olabilmesi için tek şart, haftada en az üç kez egzersiz yapmaktır. Bir dizi egzersiz:
- Tembel karın egzersizleri. Yatakta yatarken (uyandıktan hemen sonra yapabilirsiniz! ), burnunuzdan derin nefes alın, ağzınızdan yavaşça nefes verin. Uzun bir ekshalasyondan sonra - akciğerleri tamamen serbest bırakan üç kısa daha. Sonra mideyi olabildiğince derine çekiyoruz, nefesimizi 15 saniye tutuyoruz. İki veya üç kez tekrarlıyoruz.
- Kasları ısıtmak, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmek, tuzları "hızlandırmak" için tembel jimnastik - uzanırken yürüyün Sırt üstü yatıyoruz, kollarımızı gövde boyunca uzatıyoruz, çorapları kendimize itiyoruz. Yürüme hareketlerini taklit ediyoruz. Biraz yorulana kadar egzersizi mümkün olduğunca çok yapın.
- Bacaklar ve kollar için tembel jimnastik. Alternatif olarak, dizlerin, ayak bileklerinin, dirseklerin, ellerin eklemleri alanında rastgele sırayla rotasyonlar yapıyoruz. Yaklaşık on beş dönüş yapıyoruz.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için tembel jimnastik. Sırt üstü yatarak, ruloyu boynunuzun altına yerleştirin. Kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıp üstümüze düşen balonları savuşturur gibi sallamaya başlıyoruz.
- Bir basın başlatıyoruz. Aynı pozisyondan kapalı bacakları kaldırın (bunlar ile yatak arasındaki açı 45 derecedir). Bacaklarımızı yavaş yavaş bükmeye başlıyoruz. İlk 30 saniye sola, sonra sağa. Her yöne 10 dönüş yapıyoruz.
donanım masajı
Bir masajı ziyaret etmek iyidir çünkü herhangi bir çabaya ihtiyacınız yoktur. Tek yapmanız gereken masörün koltuğuna rahat bir şekilde uzanmak. Maksimum sonucu elde etmek istiyorsanız, normal manuel masaj yerine donanım masajını tercih etmek daha iyidir - artık en etkili ve popüler yöntemdir.
Hızlı kilo kaybı için, içme rejimini de gözlemlemek gerekir, bu durumda lenfatik drenaj etkisi sağlanır. Onun yardımıyla fazla sıvı vücuttan atılır, hafiflersiniz, selülitlerden kurtulur ve incelirsiniz.
Masaj için doğru su rejimi:
- Masajdan iki saat önce hiçbir şey yiyip içmeyin. Prosedürün başlangıcında, vücut hücrelerine su penetrasyonunun önceki tüm süreçleri tamamlanacaktır.
- Masajdan iki saat sonra, içmekten ve atıştırmaktan kaçınmak da tavsiye edilir. Lipoliz sürecini yavaşlatırlar, i. H. şu anda vücutta aktif olarak yer alan yağ rezervlerinin tüketimi.
Diyabet için tembel diyet - haftanın menüsü
şeker hastalığı- karbonhidrat metabolizmasının ihlali ile ilişkili modern dünyadaki en yaygın hastalıklardan biri.
Bu hastalıktan mustarip hastalar her şeyden önce doğru beslenmenin önemini ve sağlığın korunmasında kendi rollerinin farkına varmalıdır.
Tembel olmanın en büyük dezavantajıdiyetlerdiyabetle, bu diyet basit karbonhidratların ortadan kaldırılmasını içerdiğinden tadı büyük ölçüde değişir.
Hastanın ana görevidiyabet- glikoz dalgalanmalarını önlemekkan.
Diyabet için menünün temel kurallarını vurgulayabilirsiniz:
- Diyetinizdeki basit karbonhidrat miktarını tamamen ortadan kaldırmalı veya önemli ölçüde azaltmalısınız. Bunlar şeker, bal, şekerleme, irmik ve pirinç gevrekleri gibi tatlılar;
- insanlar için yiyecekdiyabetöncelikle karmaşık karbonhidratlar içermelidir: tahıllar, sebzeler ve meyveler, meyveler ve tahıl ekmeği veya kepek.
Ana görev, plazmadaki glikoz miktarında keskin bir düşüşü önlemektir.
Menü, yiyeceklerin küçük porsiyonlarda eşit dağılımına sahip olmalıdır. Ayrıca, gerekli hapların, ilaçların alımını azaltmaya yardımcı olacağından, diyet boyunca karbonhidrat miktarının eşit bir dağılımı olduğunu düşünmeye değer.kanŞeker miktarı azaltılır.
Diyetinizi değiştirirken şeker seviyenizi ölçmeyi unutmayın.kanve böylece gerekli ilacın alımını ayarlayın. Bütün bunlar sıkı bir şekilde izlenmelidir.doktor.
Aşağıda sunulan menü, bir hastanın nasıl besleneceğine dair bir örnek olarak görülebilir.
İlk günKahvaltıda omlet yapabilir, dilerseniz pastırma ve peynir ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği için: bir parça tavuk pişirin, sebze salatası yapın, bitkisel yağ ile baharatlayın ve bir avokado kesin.
Akşam yemeği için yumurta ve süt karışımı ile doldurulmuş brokoli ile fırında tavuk pişirebilirsiniz.
İkinci gündeİlk yemek için karabuğdayı kaynatıp sütle dökebilirsiniz.
İkinci yemek için: ızgarada veya fırında pişmiş sebzeli balık hazırlayın, onunla sebze salatası yapın.
Akşam yemeğinde tavuğu yeşil fasulye ve brokoli ile pişirip, taze domates ve salatalık ile dilimleyebilirsiniz.
Üçüncü gündeSabahları diyet peynirli kek pişirebilirsiniz (şeker tarçın ile değiştirilebilir).
Öğle yemeği: Sebze çorbası ve ızgara halibut eti.
Akşam yemeği için: sebzeli kremalı soslu hindi.
Dördüncü gündeKahvaltı tekrarlanabilir ve omlet yapılabilir ve peynir ve domuz pastırması eklenebilir.
Öğle yemeği: Kremalı mercimek çorbası ve ızgara morina.
Akşam yemeği için karabuğday pişirebilir ve bunun için kremalı soslu tavuk güveç yapabilirsiniz.
beşinci gündekahvaltı için: kuru kepekli ekmek ve yumurtaları kaynatın.
Öğle yemeği için buğulanmış dana pirzolası pişirebilir ve arpa kaynatabilirsiniz.kabuğu çıkarılmış tane.
Akşam için: Fırında sebzeli dorado balığı pişirin.
altıncı gündeKahvaltıda mısır haşlayabilirsiniz.kabuğu çıkarılmış taneve krem peyniri ekleyin.
Akşam yemeğini tekrar edip tavuk göğsü pişirebilir, bunun için sebze salatası hazırlayabilirsiniz.
Akşam yemeği için sebzeli tavşan eti güveç.
yedinci gündesabah: yağsız süzme peynir.
Öğle yemeği için ton balığı ve otlar ile bir salata hazırlayın.
Akşam yemeği için pangasius filetosunu ızgaraya koyun ve bir sebze salatası hazırlayın.
Doğru diyete bağlı kalırsanız, şeker miktarındaki ani değişiklikleri önleyebilirsiniz.kanve sağlığınızı iyileştirin!
Dikkat!Makalede verilen bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Öğenin malzemeleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre teşhis koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.