Muhtemelen keto diyetini duymuşsunuzdur. Birçok insan keto diyetini kilo vermenin çok etkili bir yolu olarak görür. Son zamanlarda birçok insan keto diyetinden bahsediyor. Bu yazıda keto diyetinin ne olduğunu öğreneceksiniz.
ketojenik diyet
"Ketojenik" kelimesinin kendi kısaltması olduğunu belirtmekte fayda var. Bu kısaltma "keto" kelimesidir.
Keto diyeti, bir kişinin yağda yüksek ve karbonhidratta düşük olmasını gerektiren bir diyettir. Bu şekilde yediğinizde, öncelikle yağdan gelen kalorilere odaklanırsınız. Bu diyetle ilişkili birçok sağlık yararı vardır. Ancak, birçok riskin de olduğunu unutmayın. Ketojenik diyet, sağlıksız beslenme alışkanlıklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Diyetinizde daha az karbonhidrata bağlı kalırsanız, vücudunuz yağ yakmaya başlar. Bu süreç vücudunuzu ketozise sokabilir.
Oranlar söz konusu olduğunda keto diyeti oldukça spesifiktir. Bu diyette ne yiyebileceğiniz konusunda birçok kısıtlama vardır. Günlük yemek planınız yüzde 70-80 yağ, yüzde 20 protein ve yüzde 5 karbonhidrat içermelidir.
Ketojenik diyetin faydaları
Azalmış kan şekeri
Ketojenik bir diyet uyguladığınızda insülin seviyeleriniz düşer. Bu, vücut yağ depolarına erişmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, daha fazla enerji elde edebileceksiniz. Çok sayıda araştırma sonucunda, birçok kişinin keto diyeti sırasında önemli kilo kaybı fark ettiği görülebilir.
Lekelerle savaşmaya yardımcı olur
Akne hastaları, ketojenik bir diyetle cilt durumlarını iyileştirebilir. Sivilcelerin farklı nedenleri vardır. Bunun bir nedeni yüksek kan şekeri olabilir. Ketojenik bir diyete bağlı kalırsanız, muhtemelen bağırsak bakterilerinizin dengesini değiştirebilir ve kan insülin seviyelerinizin yükselmesine veya düşmesine neden olabilirsiniz. Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını azaltarak cildiniz iyileşebilir.
kilo kaybı
Ketojenik diyet, obezite ile mücadelede büyük bir yardımcıdır. Keto diyeti çeşitli şekillerde yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandırmaktan iştahı azaltmaya kadar. Keto diyeti gıdalardan oluşur. Bunlar insan vücudunu doyuran yiyeceklerdir. Hormon seviyelerini düşürmeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olurlar.
Krampları azaltır
İnsan vücudunda meydana gelen ketozis durumu, insanlarda epileptik nöbetlerin sayısını azaltabilir.
Keto diyetiyle ilgili riskler ve sorunlar
Birincisi, ketojenik beslenme ile ilgili sorunlardan biri ketojenik diyetin çok kısıtlayıcı olmasıdır. İkincisi, kısıtlamalar yeme bozukluğu olan kişilerde ciddi sorunlara neden olabilir. Birçok uzman, ketojenik diyetin sağlıksız beslenme alışkanlıklarına sahip kişilerde ciddi gıda kısıtlamalarına yol açabileceğine inanmaktadır. Ancak keto diyeti yeme bozukluğuna da yardımcı olabilir. Örneğin, kompulsif aşırı yeme.
Ketojenik diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Diyabet veya yüksek tansiyon için ilaç alıp almadığınızı öğrenmelidir. Ayrıca karşılaşabileceğiniz sorunlardan biri de hamileliktir. Hamileyseniz, keto diyetini atlasanız iyi olur.
Ketojenik diyet kimler için uygundur?
Keto diyet planı, iştah azalması, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve daha fazlası gibi keto diyetinin tüm faydalarından yararlanırken hayatlarını basitleştirmek isteyenler içindir.
Keto diyetinde neler yiyebilirsiniz?
Keto diyetindeyken, daha düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek en iyisidir. Günlük diyetinizde çok fazla karbonhidrat yemeyin. Diyetinizin günde 20 gramdan fazla karbonhidrat içermemesi en iyisidir.
Deniz ürünleri, peynir, kümes hayvanları, yumurta, tohum ve kuruyemişleri düşünün. Sebzeler az miktarda karbonhidrat ile kabul edilebilir. Yoğurt yemek istiyorsanız, bunu karşılayabilirsiniz. Ana şey, dolgu maddesi içermeyen doğal tam yağlı yoğurdu seçmektir. Ayrıca çilek de yiyebilirsiniz. Kafeine izin verilir, ancak şekersiz kahve ve çayı seçin.