Kızlar için evde diyet

Kilo verme sorunu bugün en alakalı olanlardan biridir. Fazla kilolar sadece bir kişinin görünüşünden memnun olmamasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut fonksiyonlarının ihlaline ve çeşitli hastalıkların gelişmesine de neden olur. Bu nedenle, birçok insan kilolarını optimal seviyelere getirmeye çalışır.

Ancak, herkes doğru anlamaz. Yanlış hareket, zorlukla kaybedilen kiloları hızla vücuda geri döndürecek ve sağlığa zararlı olacaktır.

Vücuda zarar vermeden hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Kilo vermeye başlamadan önce bilmeniz gerekenler

Kilo vermenin hala kolay bir yolu yok. Kilonuzu normale döndürmek için biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Uyulması gereken en önemli koşullar:

• herhangi bir sağlık sorununuz ve kronik hastalıkların alevlenmediğinden emin olun;
• gıda kısıtlamalarını hızlı bir şekilde uygulamayın, diyetin kalori içeriğini birkaç gün boyunca değiştirin;
• Sinir, kas-iskelet sistemi veya kardiyovasküler sistemlerle ilgili sorunlarınız varsa, bunları dikkate aldığınızdan emin olun ve beslenme uzmanınıza veya eğitmeninize bildirin.
• kendinizi iyi hissetmiyorsanız diyeti durdurun;
• Yeme alışkanlıklarınızı önceden gözden geçirin, bu kilo verdikten sonra kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Bu basit kurallara uyarak kendinize zarar vermeden fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu fazla kiloları vermenize gerçekten yardımcı olabilecek en iyi 5 kilo verme yöntemini düşünün.

Ne yazık ki, kilo vermenin kolay bir yolu henüz icat edilmedi, bu yüzden çok çalışmanız gerekiyor.

yemek

Kilo vermenin en hızlı yollarından biri diyetinizi değiştirmektir. Zayıf bir figür peşinde koşan birçok kadın genellikle katı diyetler uygular. Ancak çoğu zaman radikal önlemler üzücü sonuçlara yol açar.

Sıkı bir diyet şunlara neden olabilir:

• Dehidrasyon - sıvı kaybı nedeniyle, ilk birkaç gün içinde ağırlık çok hızlı azalır. Ancak çoğu zaman bunun bedelini baş ağrısı ve kramplarla ödemek zorunda kalırsınız. Ve zamanla kaybedilen kilolar geri gelecek;
• Metabolik bozukluklar - Yemek yerken kendinizi ciddi şekilde sınırlayamazsınız. Vücut için bu, en öngörülemeyen sonuçlarla tepki gösterebileceği büyük bir yüktür, örneğin ağırlık, aksine, artabilir;
• Enerji eksikliği - yiyeceklerden enerji alırız. Düşük kalorili bir diyet bu görevle iyi başa çıkmayacaktır. Sonuç olarak, diyet sırasında ilgisizlik ve canlılık eksikliği yaşayacaksınız;
• Vücudun savunmasında azalma - bağışıklık sistemi besin eksikliğinden muzdariptir ve bakteri ve virüslere direnemez.

Kilo vermenin en etkili ve hızlı yolu, karbonhidrat alımınızı sınırlamak ve düşük glisemik indeksli yiyecekleri diyetinize dahil etmektir. Karbonhidratları kısıtlamak, yağ depolanmasını destekleyen insülin üretimini azaltır. Bu nedenle evde kilo vermenin en hızlı yollarından biri patates, cilalı pirinç, şekerli içeceklerin yanı sıra fast food ve alkolü de menüden çıkarmaktır. Kendinizi yağsız et, balık, avokado ile sınırlamayın.

Doğru beslenmeden kilo vermek son derece zordur.

Doğru beslenmeye paralel olarak kilo vermenize yardımcı olacak takviyeler ve ilaçlar alabilirsiniz.

Ek olarak, diyetinizi vitamin ve mineral kompleksleri ile tamamlayabilirsiniz. Deri altı yağ yakımını artıran ilaçlar da vardır, ancak dikkatli kullanılmaları gerekir (tıkanıklığa ve diğer yan etkilere neden olabilirler) ve bir doktora danışmalısınız. Bu ilaçlar şunları içerir:

Bu ilaçlar, diğer yöntemlerin işe yaramadığı aşırı durumlarda alınır ve obezite için monoterapi olarak kullanılmaz.

Günde 2 litreye kadar su içmek, kilo vermenin beş yolundan bir diğeridir. Su bir enerji kaynağı ve besin taşıyıcısıdır.

Birçoğu şişme korkusuyla kendilerini suya hapseder. Ancak buna neden olan aşırı sıvı, vücutta yerleşik bir yaşam tarzı da dahil olmak üzere başka nedenlerle oluşur. Ve ödemden (ve aynı zamanda fazla kilolardan) kurtulmak için fiziksel egzersizler yapın.

Fiziksel aktivite

Daha fazla egzersiz yapmak, basit egzersizleri veya bir dizi zorlu egzersizi içerebilen kilo vermenin oldukça etkili bir yoludur. Egzersizler doğru beslenme ile paralel olarak yapılmalıdır, o zaman etkisi daha iyi ve daha hızlı gelir.

Fiziksel aktivite yardımcı olur:

• kas tonusunu korumak;
• kalbi eğit
• sarkan cildi sıkın;
• fiziksel durumun iyileştirilmesi.

Egzersiz olarak sabah egzersizleri, koşu, dans yeterlidir. Ancak, daha fazla etki ve kas kütlesi kazanımı istiyorsanız, jimnastik veya spor salonlarına gidin.

Yük seviyesi, hedeflerinize bağlı olduğundan bağımsız olarak veya eğitmen ile birlikte belirlenebilir.

Doğru zamanda en az 8 saat uyumak kilo vermede önemli bir unsurdur. Gerçek şu ki, kilomuz hormonlara bağlı. Ve yağ yakan önemli hormonlardan biri de büyüme hormonudur.

Bu hormonun üretimindeki faktörlerden biri de uygun uykudur. Ancak uykunun yanı sıra diğer hormonlar ve egzersiz de bu hormonun üretimini etkiler.

Vurgu yapmak

Yine hormonlardan bahsediyoruz. Bir araştırmaya göre, kronik stres kilo alımına neden olabilir. Stresli durumlarda vücut hormonları, özellikle de kortizol ve nöropeptid Y'yi aktive eder. Vücuda yağ depolamasını söylerler. Ayrıca doymuş karbonhidratlarda yüksek gıdalar için istekleri arttırırlar. Bu nedenle, stresli olduğunda, çoğu kişi açlık hissi ve tatlı bir şeyler yeme arzusu yaşar.

Stresle başa çıkmak kolay değildir ve tüm durumlar için evrensel tavsiyeler vermek imkansızdır. Durumu kendi başınıza halledemeyeceğinizi düşünüyorsanız, bir psikoterapistten yardım isteyin.

Evde kilo vermeyi bilen birçok insan bile bu görevle her zaman başarılı bir şekilde baş edemez. Bu gibi durumlarda uzmanlara başvurmak daha güvenli ve daha etkilidir.

10 kg hızlı nasıl kaybedilir? Astronotların Beslenmesi

"Artık neredeyse hiçbir şey yemiyorum ama hala kilo veremiyorum! "- Bu ifade en çok beslenme uzmanları tarafından 10-20 kg'dan fazla kilolu kişilerin dudaklarından duyulur. Aslında, bu insanlar açlık hissine dayanamazlar ve özel irade bakımından farklılık göstermezler. Onlar için zor uzun süre diyete bağlı kalarak, güçlü açlık hissi nedeniyle, akşamları uyuyamazlar, sürekli yemek isterler ve birkaç gün normal yemeklerini reddettikten sonra sağlık durumları kötüleşir: baş dönmesi, sinirli ve yorgun hissederler.

Bundan dolayı insanlarlaçok kiloluUzun bir diyete bağlı kalarak ve fiziksel egzersizlerle kendilerini yormaktansa, sıkı bir diyete girip hızlı bir şekilde 10-20 kilo vermeyi tercih ederler. Ancak, bu sağlığınız için yanlış bir yaklaşımdır. Kilo vermek isteyen herkese bu fikirden çabucak vazgeçmesini ve doğru beslenme ilkelerini fiziksel aktivite ile birlikte uygulamasını öneriyoruz. Menüden yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler olmadan ayda 4-5 kg kaybetmeniz gerekir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, diyete ek olarak her gün egzersiz yapmak ve kilo vermek ve bir daha asla kilo almamak için motive olmak çok önemlidir. Aksi takdirde, diyetin sonunda çok zahmetli bir şekilde dökülen nefret edilen kilolar size geri dönecektir.

Genel,kilolu kişileryüksek tansiyon, varis, eklem hastalıkları ve nefes darlığı çekiyor. Artan yük nedeniyle kardiyovasküler, sindirim ve endokrin sistemlerinin çalışmasıyla ilgili çeşitli problemleri vardır. Bu nedenle, kilo vermek için iyi bir motivasyon amaçtır - tüm bu hastalıkların gelişmesini önlemek, hafiflik hissi elde etmek ve uzun yıllar sağlığı korumak.

gerçekten sahip olduğunuzdan eminsenizyer» Sağlık, en zor ve en etkili olanlardan biri olarak kabul edilen astronotların diyetini takip etmeye çalışabilirsiniz. Bu diyete yılda bir defadan fazla bağlı kalamazsınız. Sindirim ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasıyla ilgili sorunları olan kişilere hızlı kilo kaybı kesinlikle yasaktır. Diyet sırasında vücudu desteklemek için, bir vitamin-mineral kompleksi almak ve çürütücü ürünleri vücuttan çıkarmak için günde yaklaşık 2 litre su içmek zorunludur.

ana kuralastronotların diyetini gözlemlerken- Sağlığınıza zarar vermemek için hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız. Diyet sırasında esenliğinizde bir bozulma hissederseniz, "açlık grevini" hemen durdurmak daha iyidir, böylece ünlü şiirdeki gibi olmaz: "Bir kez kilo verdim - şimdi tedavi görüyorum. "

Astronotların Beslenmesidiğer diyetlerden farkı, hızla sindirilen ve emilen karbonhidrat alımının diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Hızlı kilo kaybı - 10 günde 10 kg, aşağıdaki menüye sıkı sıkıya bağlı kalınarak elde edilir:

1. Kahvaltı - bir yumurta, bir bardak kefir veya şekersiz bir fincan kahve.
2. Öğle yemeği - 100 gr tuzsuz haşlanmış derisiz tavuk, yarım litre tuzsuz tavuk suyu, bir bardak kefir veya bir fincan şekersiz kahve.
3. Aperatif - bir bardak kefir veya şekersiz bir fincan kahve.
4. Akşam yemeği - 200 gr az yağlı süzme peynir, açlık hissi dayanılmaz hale geldiğinde, akşamları bir bardak kefir veya kahve şekersiz içebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenin özüDiyeti astronotlar takip ederken, protein diyeti ek enerji maliyetleri gerektirir ve bu nedenle kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Bunu akılda tutarak, bu diyete çok ilginç bir isim buldular. Bildiğiniz gibi astronotlar büyük irade sahibi insanlardır. Yüce hedeflerine ulaşmak için kendilerini birçok yönden inkar etmeye isteklidirler. Bu nedenle, onlardan sonra adlandırılan diyet, tüm tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmayı ve en sevdiğiniz tatlıları, kekleri, dondurmaları ve daha önce "tam bir yaşam hayal edemezsiniz" olan diğer yiyecekleri tamamen terk etmeyi içerir.

Astronotların diyeti- 10 gün. Bu süreden sonra 10 kg kaybetmeniz gerekir. Eğer yapmazsanız, bu, tavsiyelere aykırı davrandığınızı veya diyet sırasında fazla egzersiz yapmadığınızı gösterir. Sıkı diyetleri gözlemlerken fiziksel emek, zindelik, kuvvet egzersizleri, koşu yapamamanıza rağmen, egzersizi tamamen bırakmamalısınız. Yürüyüş ve basit fiziksel egzersizler, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve istenen sonucu elde etmeye yardımcı olacaktır.

Astronotların diyetinin sonunda keskinleşmek imkansızkalori alımını artırmak. Bir sonraki ay yağlı ve kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Ayrıca, vücut zaten sütten kesildiği için lif bakımından zengin gıdaların kullanımına keskin bir geçişe izin verilmemelidir ve sindirim zorlukları ortaya çıkabilir.

şüphesiz,dramatik kilo kaybısıkılaştırmak için zamanı olmayan ve sarkık görünen cildin durumunda bir bozulmaya yol açar. Bu nedenle, diyetten hemen sonra, sahilde ince bir vücuda sahip olanları şaşırtmak işe yaramaz. Başka bir ay boyunca, cildin eski elastikiyetini geri kazanacağı için egzersiz yapmanız ve kas tonusunu artırmanız gerekir.

Web sitesindeki bilgiler, tedavi eden doktorun tavsiyesine tabidir ve onunla kişisel bir görüşmenin yerini almaz.
Daha fazla ayrıntı için Kullanıcı Sözleşmesine bakın.

Kadınlar için kilo kaybı için doğru beslenme: genel ilkeler ve bir diyet örneği

Bu makaleyi sıradan bir erkeğin kamp gezilerinde çadır olarak kullandığı tişörtleri olan hanımlara ithaf ediyorum.

"Godzilla" filminin galasında sizinle fotoğraf çekmeniz istendiyse, bu zaten endişe verici bir zildir ve bu makaleyi dikkatlice okumanızı tavsiye ederim.

İçinde size kadınların kilo vermesi için diyetten bahsedeceğim: hangi yiyecekler bizim için arkadaştır ve hangileri değildir.

Bu makaleyi okumadan okumanın size pek bir faydası olmayacağı konusunda şimdiden uyarıyorum. burası.

Kadınlar için kilo kaybı beslenmesinin temelleri

Doğru beslenmeye bağımlı olduğunuzu çevrenizdeki herkese gururla anlatabilmeniz için yeterli değil.Sadece kereviz burger ye. Ama aynı zamanda, bir ay boyunca yoğurt içtiğiniz ve hayatınızın geri kalanında hap içtiğiniz düşük kalorili bir diyete kendinizi zorlamanız da gerekmez.

Kadınlar için uygun kilo kaybı beslenmesi, ilk bakışta göründüğü kadar korkutucu değildir.

Sanasadece ihtiyaç:

• tüm zararlı ürünleri kaldırın;
• proteinler, yağlar ve karbonhidratlar için günlük ihtiyacı doğru bir şekilde hesaplayın;
• Buna dayanarak, tüm bu BJU'yu veren bir diyet oluşturun;
• ve mutlu olacaksın.

Kadınlar için doğru beslenmenin temelleri hakkında zaten bir makale yazdım, şimdi özellikle kilo vermeye yönelik bir diyet hakkında konuşacağım.

Hangi ürünler var?

Uzaydan görülebilen bir kişi olarak Guinness Rekorlar Kitabında yer almak istemiyorsanız, kızarmış yiyecekleri, fast foodları hariç tutmanız, nişastalı yiyecekleri ve tatlıları sınırlamanız gerekir.

Aynı zamanda, kilo kaybı için uygun ve dengeli bir diyet, bir kadının ihtiyaç duyduğu doğru miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir:

1. Karbonhidratları tahıllardan ve baklagillerden, sebzelerden ve meyvelerden alabilirsiniz.
2. En popüler protein kaynağı et, balık, yumurta ve süt ürünleri henüz zarar vermez.
3. ancakyağlar farklıdır, doymuş ve doymamış. Pek çok insan doymuş yağların (hayvan) kötü olduğunu söylüyor ama bu tamamen doğru değil. Birçoğu olduğunda zararlıdırlar ve az miktarda çok faydalıdırlar. Hayvansal yağların bitkisel yağlara optimal oranı 30/70'dir. Bitkisel yağları fındık, bitkisel yağlar, avokado ve diğerlerinden alabilirsiniz.

Ayrıca, kızların hakka ihtiyacı vartüm bu ürünleri gün boyunca yaymak:

1. Karbonhidratlar. Günün ilk yarısında tahıl, makarna ve patates yemek daha iyidir, ikinci ara öğüne meyve eklenebilir, akşamları sebze de yenebilir.
2. Sincap. Proteinli yiyecekler günün herhangi bir saatinde yenebilir. Ancak yatmadan önce, örneğin yumurta, kefir, süzme peynir gibi sindirimi daha kolay ve daha hızlı olanı yemek daha iyidir. Tavuk yapısı gereği daha uzun sürer ve sindirimi daha zordur.
3. yağlar. Sabahları, örneğin ilk atıştırmalıkla birlikte, kahvaltı ve öğle yemeği arasında en iyi şekilde yenirler.

Kalorileri nasıl hesaplarsınız?

Kadınlar için kilo vermek için bir diyet planı oluşturmak için öncelikle diyete dahil edilecek kalori sayısına karar vermelisiniz.

Belirli bir kız için gerekli kalori içeriğini hesaplamanın birkaç yolu vardır. Örneğin, popüler Harris-Benedict formülünü kullanabilirsiniz. Ben biraz farklı bir yol kullanıyorum. Önce gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidratı belirleyip ürünlere göre dağıtırım.

Ancak tüm bu yöntemlerin size çoğu durumda kilonuzu tek bir yerde tutacak bir rakam vereceğini belirtmek isterim. Kilo vermekKalorileri azaltman gerekiyor.

Şimdi yöntemimin nasıl çalıştığını göstereceğim.

soyut bir kız alalımkim kilo vermek ister. senin kilon70 kilogram. Kilo vermek istiyorsa, azaltılmış ağırlık için gerekli protein, yağ ve karbonhidrat miktarını hemen hesaplıyoruz, diyelim ki 65 kg. Kilo vermek için bir kadının her 1 kg vücut ağırlığı için 2 gr protein, 1 gr yağ ve 2 gr karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Aşağıdaki diyagramı alıyoruz:

• proteinler \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• Yağ = 65 x 1 = 65g
• Karbonhidrat = 65 x 2 = 130g

Şimdi bundan kaç kalori aldığımızı hesaplayalım:

• proteinler \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Yağlar \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Karbonhidrat = 130 x 4. 1 = 533 kalori

Toplam çıkıyorgünde 1651 kalori. Bu bizim başlangıç noktamız olacak. Sonuçlara bağlı olarak, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını değiştirmeniz gerekir. Herkes kendi ağırlığını değiştirerek aynı manipülasyonları yapabilir.

Böyle bir figür gören pek çok kişi beni deli, kötü bir koç, baş belası ve genel olarak vicdansız biri olmakla suçluyor. Sonuçta, bu çok. Yani.

Dikkat.Halkın "40 kg" diyetinde 1000 veya 1200 kcal yerseniz, asla başarılı olamazsınız. Kilo vereceksiniz, ancak normal insan diyetine döndüğünüz anda gevşek, zayıf bedeniniz sulu bir turtaya dönecek. Bu yüzden akıllı olun ve yeteneklerinizi abartmayın.

Takvim

Kızların kilo vermesi için en uygun diyet planı aşağıdaki gibidir:

• Sabah kahvaltısı;
• Abur cubur;
• Akşam yemeği;
• Abur cubur;
• Akşam yemeği;
• Yatmadan önce atıştırmalık.

Altı öğüne kadar olacak, bu yüzden kesinlikle aç kalmazsınız. Ayrıca, gerek yokaltıdan sonra kendini aç.