Popüler Maggi diyeti, yeterli protein alımına dayanır. Özel olarak tasarlanmış bir beslenme masası ve 4 hafta boyunca hazır menü, her yaştan kadına fazla kilolarla mücadelede yardımcı olacaktır.
temel prensipler
Maksimum sonuç için, Maggi diyetinin aşağıdaki temel kurallarına kesinlikle uymalısınız:
- Belirlenen zamanda ve atıştırmalıklar olmadan yemek gereklidir. Ana resepsiyonlar arasındaki minimum aralık 4 saat olmalıdır. Gerçekten isterseniz salatalık, domates veya biraz marul yaprağı yiyebilirsiniz.
- Menüye kesinlikle uymak önemlidir, örneğin bir elma ile greyfurt gibi malzemelerin değiştirilmesine izin verilmez veya giriş süresi akşam yemeğinden kahvaltıya kadardır.
- Diyet ürünlerinin karmaşık etkileşimi sayesinde fazla kilolar kaybolur. Beğenmediğiniz malzemeleri menüden çıkarabilirsiniz. Ancak bu durumda hiçbir şeyle değiştirilmezler.
- Günlük diyette, yenen yiyeceklerin sayısı reçete edilmez. Bunları sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, ancak asıl amaç kilo vermekse bunları kötüye kullanmamalısınız.
- Çay ve kahve hariç günde en az 2 litre içme suyu içmek önemlidir. Yeterli su, sağlıklı bir vücut ve esenliğin anahtarıdır. İçeceklere şeker ve süt ilavesini hariç tutmak da gereklidir.
- Diyet sırasında yağlı yiyecekler ve yağ yasağı vardır.
avantajlar ve dezavantajlar
Güç sisteminin avantajları ve dezavantajları tabloda özetlenmiştir:
| avantajlar | eksiler |
|---|---|
|
|
Maggi Diyeti Türleri
Maggi protein diyetinin üç çeşidi vardır:
- Orijinal - modern beslenme biçimlerinin ana kaynağı.14 günlük kilo verme kursu için geliştirilmiştir. Diğer kilo verme sistemlerinden farklı olarak, bu diyet yeterli miktarda kalori içerir. Tekniğin çalışma prensibi, vücudun kademeli olarak yağ yakmasını ve fazla kilo kaybını sağlayan kimyasal reaksiyonlarına dayanmaktadır. Kimyasal diyet, aşağıdaki gelişmiş seçeneklerin oluşturulduğu, özel olarak tasarlanmış bir diyetin ikinci adıdır.
- Süzme peynir - süzme peynir bazlı bir beslenme sistemi.Ana bileşen yağların parçalanmasını destekler, toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur ve cildin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Süzme peynir yerine az yağlı peynirler kullanabilirsiniz (%25'ten fazla olmayan yağ içeriği ile). Bu tür diyet menüsü, proteini tolere edemeyen kişiler için önerilir.
- Yumurta- yumurta bazlı diyet diyetiprotein ve diğer önemli amino asitlerin ve eser elementlerin ana kaynağı olan . Özel olarak seçilmiş menü bileşenleri sayesinde iç organlar normal çalışır, kimyasal reaksiyonlar tetiklenir ve metabolik süreçler normalleştirilir. Düzenli yumurta tüketimi, anemi gelişimini önler, bağışıklığı ve vücudun genel durumunu iyileştirir.
Maggi diyeti için öneriler
Maksimum sağlık yararı ile hızlı, fark edilir ve kalıcı sonuçlar elde etmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:
- Günde yaklaşık 2 litre su içtiğinizden emin olun.
- içeceklerden taze sıkılmış narenciye suları, kahve ve bitki çayı kullanılmasına izin verilir;
- her bir bileşenin sadece sebzelerle değiştirilmesine izin verilir;
- mayonez, alkol, un ürünleri - yasak ürünler;
- şekerli, yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekler yasaktır;
- Menüde ürünün belirli bir miktarı belirtilmediği sürece porsiyon boyutu sınırlı değildir.
- Tavuk etini başka etle değiştiremezsiniz. Menüyü dikkatli bir şekilde takip etmek önemlidir.
- Menü bir meyve veya sebze salatası içeriyorsa, izin verilen farklı ürünlerin bir karışımını kullanabilirsiniz.
- Sadece meyve veya sebzeler belirtilmişse tek bir şeyin karıştırılmadan yenilmesi tavsiye edilir.
- Fiziksel aktivite ile birlikte daha önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Diyet Maggi (4 haftalık menü, izin verilen ve yasaklanmış yiyeceklerin listesini içeren bir tablo):
| Onaylı Ürünler | Yasak Ürünler | |
|---|---|---|
| Süt Ürünleri |
|
|
| meyveler ve meyveler |
|
|
| et ürünleri |
|
|
| Çeşitli sebzeler |
|
|
| un ürünleri |
|
|
| soslar ve çeşniler |
|
|
| Deniz ürünleri | Hiç |
Sınırlar olmadan |
| içecekler |
|
|
Bu tablo tahıl türlerini içermez, bu da Maggi diyeti döneminde tahıl kullanımının tamamen yasaklanması anlamına gelir.
Bir diğer önemli nokta, bulaşıklar için malzemelerin doğru ısıl işlemidir. Buğulanmış, haşlanmış veya fırınlanmış yiyeceklere izin verilir. Beslenme sistemine göre eti sadece 4. haftadan itibaren ve en fazla üç günde bir kavurabilirsiniz.
Maggi'nin Orijinal Diyet Menüsü
İlk kilo verme sistemi, iki hafta boyunca bir diyet menüsü kullanmayı içeriyordu. Bu süre diyetinizi düzene sokmak ve yavaş yavaş kilo vermek için yeterlidir. Fazla kiloları daha hızlı yakmanız gerekiyorsa, belirtilen menüye kesinlikle uymalısınız.
Maggi'nin diyeti - 2 haftalık menü (planlı menü içeren tablo):
| sabah kahvaltısı | akşam yemeği | akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Meyveler (muz veya üzüm yok) | Haşlanmış tavuk (göğüs), domuz eti (yağsız) veya sığır eti | |
| Salı | Haşlanmış tavuk eti 200 gr. | 2 adet haşlanmış yumurta, taze sebze salatası, portakal | |
| Çarşamba | Peynir (az yağlı), domatesli tost (çavdar ekmeği) | Pişmiş et (pişirirken yağ kullanmayın) | |
| Perşembe | Haşlanmış yumurta ve yarım greyfurt | meyve | Tavuk ve taze sebze salatası |
| Cuma | 2 haşlanmış yumurta, sebze (haşlanmış) | Fırında balık (az yağlı tercih edilmelidir), taze sebzeler, greyfurt | |
| Cumartesi | meyve | Taze sebze ile pişmiş et | |
| Pazar | Haşlanmış sebzeler, taze domates, greyfurt | Pişmiş sebzeler |
İkinci haftanın menüsü ilkiyle aynıdır.Yasak yiyecekleri yememek için tüm malzemeleri önceden hazırlamak daha iyidir.
4 hafta boyunca Maggi Ei diyet menüsü
Yumurta diyetinin ilk göze çarpan sonuçları ilk iki haftadan sonra görülecektir.
Yumurta kullanımına dayalı özel menü:
| sabah kahvaltısı | akşam yemeği | akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Deniz ürünleri, taze sebzeler, çavdar ekmeği, tüm turunçgiller | 2 haşlanmış yumurta, taze sebze salatası | |
| Salı | Tavuk fileto (haşlanmış ve pişmiş) | Taze sebzeli her türlü yağsız et | |
| Çarşamba | Yumurta 2 adet. | Haşlanmış et ve taze salata | |
| Perşembe | 2 haşlanmış yumurta, yarım greyfurt veya portakal | herhangi bir meyve | Haşlanmış sebzeli tavuk fileto ve meze |
| Cuma | Bir sebze yama üzerinde kızarmış yumurta | Fırında sebzeli yağsız et | |
| Cumartesi | greyfurt veya diğer turunçgiller | et suyu ile tavuk | |
| Pazar | Haşlanmış tavuk göğsü, domates, portakal | Kızarmış Sebzeler |
Vücudun yeniden yapılanması ve stabil yağ yakma sürecini başlatabilmesi için yaklaşık bir ay boyunca diyet menüsünü takip etmek gerekir.
3. ve 4. haftalarda menü, aşağıdaki tabloda yer alan içerik listesinden herhangi bir biçimde oluşturulur:
| 3. haftada izin verilen yiyecekler | 4. haftada izin verilen yiyecekler | |
|---|---|---|
| Pazartesi | Tüm meyveler (hurma, üzüm ve muz hariç) | Haşlanmış tavuk, taze sebze ve meyveler, yağsız pişirilmiş ton balığı |
| Salı | Sebzeler, taze veya buğulanmış | Taze domates ve salatalık, çavdar ekmeği (1 dilim) |
| Çarşamba | meyve ve sebzeler | 2 haşlanmış yumurta, 2 portakal, taze sebze |
| Perşembe | Balık, deniz ürünleri, lahana | Tavuk, 3 domates, 1 salatalık |
| Cuma | Her türlü yağsız et, havuç, lahana | Yumurta, Narenciye, Salatalık |
| Cumartesi | Farklı meyveler | Tavuk, 2 haşlanmış yumurta, taze sebze, narenciye |
| Pazar | Farklı meyveler | Balık, haşlanmış yumurta 2 adet, domates 3 adet. |
28 gün boyunca Maggi Quark Diyet Diyeti
Diyet, büyük miktarlarda süzme peynir yemeye dayanır. Diğer önemli bileşenler standart kalır: yumurta, et, sebze ve meyve.
Maggi'nin diyeti - 4 haftalık menü (ayın ilk iki haftası için beslenme sistemli tablo):
| sabah kahvaltısı | akşam yemeği | akşam yemeği | |
|---|---|---|---|
| Pazartesi | Buğulanmış balık, taze sebze, 1 dilim çavdar ekmeği, portakal | Süzme peynir 200 gr. , taze sebze salatası | |
| Salı | Haşlanmış veya fırınlanmış tavuk (kaburga) | Et (yağsız) ve taze sebze salatası | |
| Çarşamba | Süzme peynir veya az yağlı peynir | Haşlanmış et ve sebze salatası | |
| Perşembe | Az yağlı süzme peynir 150-200 gr. , tüm turunçgillerin yarısı | Üzüm ve muz hariç tüm meyveler | Haşlanmış veya pişmiş tavuk fileto, garnitür haşlanmış sebze |
| Cuma | Taze sebzeli yumurtalı omlet | Sebzeli herhangi bir pişmiş et (yağsız kısım) | |
| Cumartesi | Portakal veya diğer turunçgiller | Etli tavuk suyu | |
| Pazar | Haşlanmış tavuk (göğüs), taze domates, mandalina | Kızarmış Sebzeler |
3. ve 4. haftanın menüsü, izin verilen ürünlerden bağımsız olarak oluşturulur.
Yemek pişirmek için kullanılabilecek malzemelerin listesi aşağıdaki tabloda bulunabilir:
| 3. haftada kullanılabilecek malzemeler | 4. haftada kullanılacak malzemeler | |
|---|---|---|
| Pazartesi | Meyve çeşitleri (hurma, üzüm ve muz hariç) | Haşlanmış tavuk, taze sebze ve meyveler, yağsız pişirilmiş ton balığı |
| Salı | Sebzeler, taze veya buğulanmış | Taze domates ve salatalık, çavdar ekmeği (1 dilim) |
| Çarşamba | meyve ve sebzeler | Süzme peynir, portakal 2 adet , taze sebzeler |
| Perşembe | Balık, deniz ürünleri, lahana | Tavuk, 3 domates, 1 salatalık |
| Cuma | Herhangi bir et, havuç, lahana | Yumurta, Narenciye, Salatalık |
| Cumartesi | herhangi bir meyve | Tavuk eti, süzme peynir, taze sebzeler, turunçgiller |
| Pazar | herhangi bir meyve | Balık, süzme peynir, domates 3 adet. |
Çocuklar bu diyeti uygulayabilir mi?
Çok miktarda protein tüketmek, vücutta belirli enzimlerin sürekli varlığını gerektirir. Bozunma ürünlerinin işlenmesi ve uzaklaştırılması sürecini sağlamak için böbreklerin ve karaciğerin daha yoğun çalışması gerekir. Ek yükler çocuğun vücudu için yararlı değildir, bu nedenle 18 yaşından itibaren sıkı diyetlerle başlamak daha iyidir.
Hamilelik ve emzirme döneminde Maggi diyeti
Hamilelik ve emzirme, kadın vücudu için artan stres zamanlarıdır.
Bu nedenle, yaşamın bu aşamasındaki kadınlara Maggi diyeti de dahil olmak üzere her türlü diyetten kaçınmaları önerilir.
Ürünlerin hazırlanması ve kullanımı için öneriler
Yiyeceklerin doğru hazırlanması için birkaç ipucu:
- Çay ve kahve kısıtlama olmaksızın içilebilir, ancak şeker, bal ve süt ekleyemezsiniz.
- Yağda pişirmek yasaktır;
- Yemek hazırlarken baharat ve tuz kullanımının en aza indirilmesi tavsiye edilir.
- Yağsız etleri seçmeli ve derisiz kümes hayvanları pişirip yemelisiniz;
- Salatalar balzamik sirke veya limon suyu ile tatlandırılabilir.
Maggi diyeti ile ilişkili fiziksel aktivite
Diyetle birlikte orta düzeyde egzersiz sadece daha hızlı kilo vermeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlık, görünüm ve cilt durumunu da iyileştirir. Her gün yürüyerek, yüzerek veya haftada üç kez aerobik yaparak optimal miktarda fiziksel aktivite elde edebilirsiniz.
Ev egzersizlerinden bar, neredeyse tüm kas gruplarını içeren en çok yönlü olarak kabul edilir.Zamanla, bu egzersiz günde sadece birkaç dakika sürer.
İstenirse, tahtaya ek olarak, her gün temel egzersizler yapabilirsiniz:
- karın kaslarını eğitmek için egzersizi;
- şınav - eller için eğitim;
- Ağız kavgası - kalçalar ve bacaklar.
Yük, fiziksel uygunluğa bağlı olarak bireysel olarak ayarlanır.
kontrendikasyonlar
Diyet menüsü şüphesiz vücuda fayda sağlar ve iyileştirir.
Bununla birlikte, diyetten kaçınmanın daha iyi olduğu durumlar vardır:
- artan kan kolesterol seviyeleri;
- basınçla ilgili sorunlar var;
- karaciğer, kalp veya böbrek hastalığı;
- Sindirim sistemi hastalıkları.
Bir arıza durumunda ne yapmalı?
Bir arıza varsa veya diyetle beslenme kurallarına uymak mümkün değilse, diyete yeniden başlanması önerilir. Kısa bir mola verebilir ve yenilenmiş bir enerjiyle ilk haftanın menüsüne dönebilirsiniz.
Diyetten çık
Çıkış diyeti kademeli olarak yapılmalıdır. İlk haftada kızarmış ve yağlı yemekten vazgeçmek daha iyidir.
Tatlıları, nişastalı yiyecekleri ve alkolü sınırlayın - metabolik süreçleri bozan ve kaybedilen kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına neden olabilecek ürünler.
Bu zamanı yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için kullanmak en iyisidir. Daha fazla sebze ve meyve yiyin, tahıl ve baklagilleri tanıtın ve sağlıklı yağlardan yapılan yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun. Bol su içmeyi ve daha fazla egzersiz yapmayı unutmamak önemlidir.
diyet etkinliği
Maggi diyeti (4 haftalık menü, beslenme tablosu ve öneriler) ile ayda yaklaşık 10-20 kg verebilirsiniz. Ana koşul, her gün için kurallara, talimatlara ve net bir diyete sıkı sıkıya uyulmasıdır. Diyetin yılda bir kez tekrarlanması önerilir. Zamanın geri kalanında da doğru yemeye ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye değer.
Devrim niteliğindeki kilo verme sistemini kullanmanın sonuçlarının fotoğrafları ile internette birçok olumlu yorum var.
Diyetten önce ve sonra fotoğraftaki sonucun bir örneği (ayda eksi 17 kg):
Maggi diyeti için ilk yemek tarifleri
Kapsamlı bir içerik listesi, her gün için çeşitli yemekler hazırlamanıza olanak tanır. İlk kursları hazırlamak için tarif örnekleri aşağıda açıklanmıştır.
Hafif pancar çorbası tarifi:
- Soğan.
- Turp.
- Havuç.
- lahana.
- Sarımsak.
- Domates.
- sirke, tatlandırıcı.
Adım adım pişirme ipuçları:
- Sebzeleri temizleyin, yıkayın ve kesin.
- Bir diş sarımsağı özel bir presle sıkın.
- Domatesleri haşlayın ve rendeleyin.
- Suyu kaynatın, minimum tuz ekleyin ve lahana ekleyin.
- Havuç ve soğanları yapışmaz bir tavada kızartın, doğranmış pancar ve domateslerin yarısını ekleyin. Sirke ve tatlandırıcı ile tatlandırın. 20 dakika kaynatın.
- Doğranmış pancarların ikinci kısmı, bir çay kaşığı sirke ile kaynar su ile ayrı bir kaba dökülmelidir.
- Tüm malzemeler lahana eklenir ve sarımsak ile tatlandırılır. Pancar çorbasını kaynatmak ve kapatmak gerekir.
Sebze çorbası:
- soğan sarımsak.
- Kereviz.
- Havuç.
- lahana.
- Bulgar biberi.
- Domates.
- Dereotu.
pişirme adımları:
- Sebzeler yıkanır, soyulur ve simetrik olarak kesilir.
- Domates ve biberlerin soyulup doğranmış olması gerekir.
- Sebze karışımı su ile bir tencereye konur ve kaynatılır.
- Yarım saat pişirmeniz gerekiyor, kapatmadan önce ince kıyılmış dereotu ekleyin.
ana dil
Diyet o kadar düşünülmüş ki, yiyecekler yüksek kalorili, çeşitli ve lezzetli. Bu sayede önerilen ürünlerden doyurucu ana yemekler kolayca oluşturulabilir.
Sebzeli omlet:
- yeşil fasulye;
- Brokoli;
- Kabak;
- Karnabahar;
- yumurtalar;
- Tuz biber.
Aşçı:
- Sebzeleri yarı pişene kadar buharda pişirmeniz gerekir.
- Ayrı olarak, yumurtaları baharatlar (minimum miktarda) ve 1 yemek kaşığı su ile birleştirin.
- Elde edilen yumurta karışımı sebzelerin üzerine dökülür ve yaklaşık 15 dakika haşlanır.
Folyoda pişmiş balık:
- yağsız balık filetosu;
- Greyfurt;
- Soğan;
- Kekik;
- Tuz biber.
Aşçı:
- Filetoyu porsiyonlar halinde kesmek ve mevsimi en aza indirmek gerekir.
- Bir greyfurttan sadece posayı seçmeniz gerekir.
- Soğanı ve kekiği doğrayın.
- Balıkları folyoya sarın ve 15-20 dakika pişirin.
- Servis yaparken balıkları greyfurt hamurundan bir yastık üzerine yerleştirin.
salatalar
Maggi diyet menüsü için izin verilen ürünler tablosu, 4 hafta boyunca lezzetli salatalar için tarifler hazırlamanın kolay olduğu yeterli miktarda sebze içerir.
Taze sebze salatası:
- Bulgar biberi;
- Domates;
- salatalıklar;
- Lahana Yaprakları;
- birkaç diş sarımsak;
- limon suyu;
- Tuz.
pişirme adımları:
- Bütün sebzeler aynı şekilde kesilir, marul yaprakları elinizle yırtılabilir.
- Sarımsakları bir presle sıkın.
- Tüm malzemeleri karıştırın, biraz tuz ve limon suyu ile baharatlayın.
Pişmiş Patlıcan Salatası:
- Patlıcan;
- Bulgar biberi;
- Domates;
- Soğan;
- Sarımsak.
Aşçı:
- Patlıcanları hafif tuzlu suda yumuşayıp soğuyana kadar pişirin.
- Tüm sebzeleri küpler halinde kesin, sarımsakları bir presle bastırın.
tatlı
Maggi diyetinin menüsünde sağlıklı ve lezzetli tatlılar da var.
Meyveli Quark tatlısı:
- az yağlı süzme peynir;
- bir avuç izin verilen meyve;
- vanilin;
- tarçın;
- Tatlandırıcı.
pişirme adımları:
- Meyveleri küpler halinde kesin.
- Süzme peyniri meyve ile karıştırın.
- Tatlandırmak için tatlandırıcı, tarçın ve vanilya ekleyin.
Havuç Güveç:
- Havuç;
- yumurtalar;
- Süzme peynir.
Aşçı:
- Havuç kaynatın.
- Süzme peyniri yumurta sarısı ile karıştırın.
- Yumurta aklarını sertleşene kadar çırpın ve quark karışımına ekleyin.
- İyice karıştırın ve bir güveç kabına dökün.
- Fırında veya yavaş ocakta yaklaşık yarım saat pişirin.
Maggi diyetinin benzersizliği, 4 haftalık bir menü oluşturmak için uygun bir şekilde tek bir tabloda toplanan geniş ürün yelpazesinde yatmaktadır. Lezzetli yemekler ve hatta sağlığa faydalı tatlılar hazırlayabilmesi, kilo vermek isteyenler için kesin bir artıdır.